Sağlıklı Yaşam İçin Pratik Diyet Önerileri
Çeşitli renkte ve biçimde gıdaları en doğal hallerinde tüketin. Farklı renkli sebzeler ve kırmızı renkli meyveler tercih sebebidir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Özellikle boyalı, şekerli içecekler, beyaz unlu mamüller, paketlenmiş gıdalar, tütsülenmiş etler sağlığınız için son derece zararlı olabilir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin %7.4'ü şekerli içeceklere ve %8.2'si işlenmiş etlere bağlı olduğu son yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Kalp sağlığınız için sağlıklı yağlar tüketin. Özellikle balık yağı, zeytin yağı en önemli sağlıklı yağlardır. Amerikan Kalp Birliği herkesin omega-3 içeriği zengin balık ile beslenmesini önermektedir. Diğer faydalı yağlar arasında kanola yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı sayılabilir. Vitamin D ile omega-3 birlikteliği bilişsel beyin fonksiyonlarını ve sosyal davranışları iyileştirir.
Kırmızı etten uzak durun. Kırmızı et tüketiminin kalp damar sistemi hastalıkları veya kanserden ölümleri artırdığını gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcuttur.
Bağırsak sistemi sağlığı ve genel sağlığınız açısından fermente gıdalar, probiyotikler ve lifli gıdalar tüketin.
Alkolden uzak durun. Alkol tüketimi kadınlarda günde bir kadeh ve erkeklerde iki kadeh ile sınırlandırılmalıdır. Vitamin desteği yerine vitaminlerin bulunduğu gıdaların kendisini doğal hallerinde tüketmek her zaman daha faydalıdır.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Özellikle boyalı, şekerli içecekler, beyaz unlu mamüller, paketlenmiş gıdalar, tütsülenmiş etler sağlığınız için son derece zararlı olabilir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin %7.4'ü şekerli içeceklere ve %8.2'si işlenmiş etlere bağlı olduğu son yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Kalp sağlığınız için sağlıklı yağlar tüketin. Özellikle balık yağı, zeytin yağı en önemli sağlıklı yağlardır. Amerikan Kalp Birliği herkesin omega-3 içeriği zengin balık ile beslenmesini önermektedir. Diğer faydalı yağlar arasında kanola yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı sayılabilir. Vitamin D ile omega-3 birlikteliği bilişsel beyin fonksiyonlarını ve sosyal davranışları iyileştirir.
Kırmızı etten uzak durun. Kırmızı et tüketiminin kalp damar sistemi hastalıkları veya kanserden ölümleri artırdığını gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcuttur.
Bağırsak sistemi sağlığı ve genel sağlığınız açısından fermente gıdalar, probiyotikler ve lifli gıdalar tüketin.
Alkolden uzak durun. Alkol tüketimi kadınlarda günde bir kadeh ve erkeklerde iki kadeh ile sınırlandırılmalıdır. Vitamin desteği yerine vitaminlerin bulunduğu gıdaların kendisini doğal hallerinde tüketmek her zaman daha faydalıdır.
1 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
