Kilo Vermede Zorluk Çekenlere 15 Altın Öneri?

Hepimizin hayatında kısa süreli de olsa kilo verme süreci olmuştur. Kimilerimiz bu durumda başarılı, kimilerimiz ise başarısız olmuştur. Kendi kendinize dikkat etiğiniz halde kilo veremiyorsanız, öncelikle sağlıkla ilgili bir probleminiz var mı araştırmanız gerekli, sağlık probleminiz var ise tedavinizi ihmal etmemelisiniz.

Avrupa'da ve Amerikada bilimadamları tarafından yapılan araştırmalar sonucunda Kilo vermekte zorlanan en büyük grubu bayan grubu yer almaktadadır. Erkekler bu durumda kadınlara göre 1 adım geri planda yer almaktadadır. Bundan yüzyıl öncesine kadar, erkeklerinde bayanlardan yağ oranlarının az olması bekleniliyordu, bu sürecin savaş, deprem,erozyon ve verem süreci sırasında işe yarayacağı, gebelikle beraber emzirme sürecinde bebeklerini iyi besleyebilmek için olduğunu düşünülmekteydi. Fakat şuanki elde edilen birçok araştırmaya göre, zayıflanmaya yönelmek yerine sağlıklı ve düzenli beslenmeye odaklanmanın daha doğru olduğu düşünülmektededir.
Egzersizin günlük hayatın bir parçası olduğu ve kalorili yemeklerin sıklıkla tüketilmediği ortamlarda, bireylerin kilo alma eğilimini belirleyen genetik farklılıklar daha az fark edilmektedir.
Bireylerin, fazla kilolu veya obez olma durumunu, genetik ve çevresel faktörler etkiler. Bu durumda “obezojenik” (şişmanlığa neden olan ve şişmanlatan) çevre oluşur. Bu çevre insanları harcadıklarından daha fazla kalori yiyip içmeye iter ve obez olmalarına neden olur.

Kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız, dikkat etmeniz gerekenler :
Öncelikli kararlı olmalısınız ve kilo verme fikrinizi ertelemeyin. Bozduğunuz zaman tekrardan toparlanın ve kaldığınız yerden devam edin.
Tartılmayı ihmal etmeyin. Kilo probleminiz fazla ise haftada 1 gün , kilo probleminiz 2-4 kg gibi az ise her gün tartılın. Tartılmaktan korkmayın, takıntı haline getirmeyin.Tartılmak sizi programınıza sadık tutar.Yediklerinizi not alın.Günlük tutun.

Programınıza sadık kalın. Küçük de olsa programınızda farklılıklar yapmayın.
Günlük yaşamınız ağırlıklı olarak dışarıda geçiyor ise yemeklerinizi yanınızda götürmeyi deneyin.

1-)Yeşillikleri sevin ve öğünlerinizde yer verin.
2-)Hayvansal proteinler ile birlikte yoğurt tüketmeyin, bitkisel proteinlerin yanında yoğurda yer verin.
3-)Haftada 3 gün yumurta yemeyi ihmal etmeyin.
4-) Ara öğünleri atlamayın.
5-) Bağırsaklar ile dost olan probiyotikleri sevin.
6-)İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
7-)Günde 2-2,5 lt su için.
8-)Alkol kullanmayın.
9-)Sigara içmeyin.
10-)Tuz tüketimini azaltın.Günde 1 tatlı kaşığı kadar tuz yeterli.
11-)Baharatlar ile tanışın ve yemeklerinizde tuz yerine baharatlara yer verin.
12-)Şeker ve tatlandırıcıdan uzak durun. Tatlı eşiğinizi azaltın.
13-)Kafein alımınıza dikkat edin.
14-)Uykunuzu iyi alın.
15-)Egzersizi ihmal etmeyin.

İstanbul Bahçeşehir Merve Diyet Kurucu Diyetisyeni Merve Kalelioğlu Sağlıklı Günler Diler.