2007'den Bugüne 86,009 Tavsiye, 26,779 Uzman ve 19,114 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sağlıklı Yaşamanın Yolları
MAKALE #5046 © Yazan Dyt.Elvan ODABAŞI | Yayın Haziran 2010 | 4,502 Okuyucu
Şişmanlık gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde son derece yaygın olan , yetişkinlerde görüldüğü kadar çocukları da etkileyen kronik bir hastalıktır. şişmanlık bireysel bir olgu değil genel bir sağlık problemidir. bu ciddi problemle karşılaşmamanız veyaböyle bir problemle karşı karşıya iseniz bundan kurtulmanızı sağlamak için size bazı önerilerimiz var:

GENEL ÖNERİLER:
1.Planlı olmalı ve ne yiyeceğimizi önceden planlamalıyız
2.Egzersize zaman ayırmalıyız
3.Boş vakitlerimizde atıştırmalardan uzak durmak için kendimizi oyalayıcı işler yaratmalıyız
4.Öğün atlamamalı aksi durumlarda fazladan ara öğün oluşturmalıyız
5.Her yemek öncesi ve sonrasında su içmeliyiz
6.Her gün düzenli bir şekilde tuvalete gitmeliyiz
7.Hafta da bir kere aynı kıyafetlerle tartılmalıyız
8.Dışarıda yemek yiyeceğiniz zamanlardasağlıklı beslenmemizi sağlayacak yiyecekleri üreten yerleri tercih etmeliyiz
9.Toplulukta gerektiğinde ikramları reddedebilmeliyiz.
10.Kısa mesafelerde araç kullanmamayı ve asansöre binmemeyi prensip haline getirmeliyiz.
11.Aktif ve hareketli bireylerle birlikte olmaya özen göstermeliyiz
12.Besin hazırlama ve pişirme tekniklerinde sağlıklı olanları tercih etmeliyiz
13.Bilinçsizce karın d
oyurmak yerine sağlıklı olmak için beslenmeliyiz
14.Kilo verme konusunda öncelikle kendimize güvenmeli ve uzman bir diyetisyenden yardım almalıyız.

ÖNERİLERİMİZ

1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz

YEMEK İLE İLGİLİ ÖNERİLERİMİZ

1.Göz önünde yemek bulundurmayınız
2.Yüksek kalori besinleri evde bulundurmamaya özen göstermeliyiz
3.Mutfakta fazla zaman harcamayanız
4.Buzdolabınızın ön tarafına düşük kalorili besinleri yerleştiriniz
5.Salatalar için büyük yemekler için küçük tabaklar kullanınız
6.Servis yaptıktan sonra yemek kabını sofradan kaldırınız
7.Yemekleri mümkün olduğu kadar iyi çiğneyerek yavaş yiyiniz
8.Lokmalar arasında çatalve bıçağı elinizden bırakınız
9.Yemek biter bitmez sofradan kalkınız
10.Yemek yerken TV seyretmek,gazete dergi okumak gibi başka aktivitelerle ilgilenmeyiniz
11.Ara öğünlerde düşük kalorili az yağlı yoğurt , ayran ,meyve ,salata gibi yiyecekleri tercih ediniz
12.Yatmadan 1-2 önce yemek yemeyiniz.

ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLERİMİZ

1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz

Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sağlıklı Yaşamanın Yolları" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Elvan ODABAŞI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Elvan ODABAŞI'nın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     1 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Elvan ODABAŞI'nın Yazıları
► Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları Dyt.Zehra GÖKTAŞ
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,114 uzman makalesi arasında 'Sağlıklı Yaşamanın Yolları' başlığıyla benzeşen toplam 85 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


03:21
Top