TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Demir Eksikliği ( Kansızlık) ve Beslenme

İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ Fotoğraf
Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi18 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 7 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 4693,

* Yayın Tarihi : 05-10-2012 - 11:56 (691 gün önce),

* Ortalama Günde 6.79 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 6031 , Kelime Sayısı : 891 , Boyut : 5.89 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ hakkında söyledikleri:
İrem hanımla eşim sayesinde tanışmış oldum eşimin gebeliği boyunca gecen sürede kilolu olan bedenime yeni kilolar eklemiş oldum.ister istemez bende kilo aldım hareketlerimin kısıtlandığını hissediyordum karaciğerimde yağlanmada olduğundan 120 ye ulaşan kilomu 110 kiloya 2 aylık kısa bi sürede irem hanım sayesinde şimdilik düşmüş oldu.irem hanım sevdiğim yiyecekleri arttırarak sevmediğim yiyecekleri azaltmıştı.diyetlerime ödüllerde yerleştiriyor bu beni çok iyi motive ediyodu.şuan çok azimliyim motivasyon süper gidiyor ben gitmezsem bile beni çağırıyor diyetten hiç kopmamış oluyorum.açlık hiss... [DEVAMI..]
(volkan, Danışan, 11-02-2014)

Doğumdan sonra kilo vermeye hiç inancım yoktu.38 bedenden 46 bedene çıkmıştım gebelikte aldığım 33 kara kilonun 31 kilosunu 7 aylık bi dönemde vermiş bulunmaktayım:)) cok mutluyum.İrem hanımın verdiği diyetlerle hiç zorlanmadan sadece haftada 45 er dakka yürüyüşlerle bu kiloya ulaştım.diyeti yapmadan ben kilo vermiyorum demeyin dediklerini uygularsanız süper sonuçlar alıyosunuz sabırlı ikna edici güleryüzlü pozitif insan sağlıklı ve dengeli beslenmeyi bana alışkanlık haline getirdiği için sonsuz teşekkürler ederim.sizi seviyorum
(aysun, Danışan, 10-02-2014)

İrem Hanım la yaklaşık 8-9 ay önce tanıştım... kendisi sadece yasaklı besinlerden uzak durarak haftada 2 gün düzenli spor yaparak 2 ay gibi kısa bir sürede 9 kilo vermemi ve kısaca hayatımı kolaylaştırdı. Belkide 5-6 arkadaşım bende ki mucizeden sonra İrem Hanım a başvurdu ama çoğu yarı yolda bıraktı. Sizlere ricam lütfen sabredin biraz mutsuz olsanızda kafanıza takmayın sonuç mükemmelse herşeye değer.

Teşekkürler Hocam .....

(SEHA, Danışan, 25-08-2010)

Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Demir Eksikliği ( Kansızlık) ve Beslenme

DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ( KANSIZLIK) VE BESLENME

Demir eksikliği anemisi vücudunuzda yeterli demir bulunmadığında oluşur. Demir önemli bir mineraldir çünkü vücut demiri hemoglobin yapımında kullanır. Hemoglobin kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır ve bütün vücuda oksijen taşır. Yeterli demir olmadığında, kırmızı kan hücreleri küçülür vesayısı azalır. Vücudunuzda daha az hemoglobin olduğunda organlar işlevini sürdürmek için yeterli oksijeni alamaz.

Kadınlar ve kronik hastalıklara sahip kişiler daha çok anemi riski taşımaktadır. Anemi kalıtsal ( genetik geçişli) olabilir. Çocuklu bayanlar demir eksikliğine dayalı anemiye daha yatkın olurlar çünkü gebelik dönemi demir ihtiyacının en yüksek olduğu dönemdir. Yaşlılarda da zayıf beslenme düzeni ve diğer sağlık problemlerinden dolayı anemi riski daha fazladır.

Aneminin bir çok tipi var. Hepsinin sebepleri ve tedavileri farklıdır. Demir eksikliği anemisi ( en sık görülen anemi) ilaç veya diyet ile düzeltilebilir. Bazı anemiler normal kabul edilir. ( örneğin gebelik döneminde oluşan ) Bazı anemiler ise yaşam boyu sürecek sağlık problemlerine yol açabilir.

.Demirin vücutta miktarının az olmasının sebepleri :

Ağır, yoğun mensturasyon kanamaları
Besinlerle yeterli demir mineralinin alınmaması. Bu durum genellikle demire çok ihtiyacı olan bebeklerde, gelişme çağında ve hamilelik döneminde görülebilir.
Vücut içi kanamalar. Bu kanamalar ülser, hemoroid veya kanser sonucu oluşmuş olabilir. Düzenli aspirin kullanımı da kanamalara yol açabilir.
Vücutta demir emilim bozukluğu. Bu durum çölyak hastalığında veya mide- barsağın bir kısmı alınmışsa görülebilir.

Demir Eksikliği Semptomları

Anemi semptomları aneminin tipine göre farklılık gösterebilir. Semptomlar başlangıçta hissedilemeyebilir çünkü vücutta yavaş yavaş gelişir. Hatta iyice kötüleşmeden fark edilmeyebilir bile. Anemi kötüleştikçe :

Kolaylıkla güçsüzlük ve yorgun hissetme
Başağrısı
Çabuk yorulma
Baş dönmesi, göz kararması
Hırçınlık, huzursuzluk
Yüzde ve deride solgun görünüm
Nefes kesilmesi
Konsantrasyon bozukluğu

Demir Eksikliği Tedavisi

Doktorunuz muhtemelen kansızlığı iyileştirmek için size demir ilaçları verecektir. Bir çok kişi kapsülleri kullanmaya başladıktan birkaç gün sonra kendini daha iyi hissetmeye başlar. İyi hissetseniz bile ilaçları almayı bırakmayın. Demir depolarınızın dolması için ilaçların birkaç ay kullanılması gerekmektedir. Eğer sizde kansızlık olduğunu düşünüyorsanız kendi kendinizi tedavi etmeye kalkmayın. Doktorunuz önermeden demir hapları kullanmayın. Eğer doktora danışmadan kullanırsanız, kanınızda demir seviyeleri gereğinden fazla yükselebilir, bu durum demir zehirlenmesine yol açabilir. Kansızlığınız belki ülser veya kolon kanseri gibi ciddi bir problemden dolayı oluşuyor olabilir. Bu gibi r problemler haplardan daha farklı şekilde tedavi edilmelidir.

Demir haplarını C vitamini takviyesi veya C vitamini ihtiva eden besinlerle alırsanız vücutta kullanımı çok daha iyi olur. C vitamini içeriği yüksek besinler kuşburnu,maydanoz, yeşil sebzeler,turunçgiller ve patatestir. Demir haplarını süt,kafein içeren besinler ( çay, yeşil çay gibi) posası yüksek besinler ve antiasitler ( mide ilaçları ) ile birlikte almayınız.

Demir eksikliği tedavisi için mutlaka bir hematologla görüşünüz.

Demir eksikliği anemisinden korunmak için, ihtiyacınız olan demiri yeterli miktarda içeren besinleri düzenli tüketmelisiniz. Demirden zengin besinler kırmızı et, yumurta, tam tahıllı ürünler ve demirle zenginleştirilmiş besinlerdir.

Günlük Demir İhtiyacı
Kadınlarda
12-18 yaş arası
20 mg
19-30 yaş arası
22 mg
30-60 yaş arası
15 mg
60 + için
10 mg
Gebelik dönemi için ek
+ 20 mg
Emzirme dönemi için ek
+ 5 mg

Erkeklerde
12-18 yaş arası
15 mg
19-60 yaş arası
10 mg
60 + için
10 mg

Demir İçeren Besinler

Demirin en iyi kaynakları : Kırmızı etler, organ etleri,yumurta, tahıllar, KB, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler

Aşağıda besinlerin 100 gramlarında bulunan demir miktarları listelenmiştir :

Koyun eti: 1,3 mg
Dana eti: 3 mg
Sığır eti : 2,9 mg
Hindi eti : 1,4 mg
Tavuk eti : 0,9 mg
Beyin : 2,4 mg
Böbrek : 7,6 mg
Dalak : 10,6 mg
Karaciğer : 8,4 mg
Kabak çekirdeği : 10 mg
Ayçiçeği çekirdeği : 7,1 mg
Bakla ( iç) : 7,1 mg
Barbunya : 6,4 mg
Börülce : 5,8 mg
Ceviz : 3,1 mg
Antep fıstığı : 7,2 mg
K.fasulye : 7,8 mg
Mercimek :6,8 mg
Nohut : 6,9 mg
Soya fasulyesi : 8,4 mg
Kuru erik : 3,9 mg
Erik pestili : 4,4 mg
Hurma : 3 mg
Kuru incir : 3 mg
Kuru kayısı : 5,5 mg
Kayısı pestili :5,3 mg
Kuru üzüm : 3,5 mg
Asma yaprağı :3,9 mg
Ebegümeci : 12,7 mg
Hindiba otu : 3,1 mg
Ispanak : 3,1 mg
Maydanoz : 6,2 mg
Taze nane : 8 mg
Roka : 9,5 mg
Yumurta ( sarısı) : 5,6 mg
Üzüm pekmezi : 10 mg
Tahin helvası : 9 mg
Bulgur : 4,7 mg
Soya sosu : 4,8 mg
Kakao : 11 mg
Kekik : 124 mg
Kuru maydanoz : 98 mg

Kansızlığı olanlar için örnek menü

Sabah : Çok açık çay ( + limon) veya 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 adet haşlanmış yumurta ( 10 dakikadan fazla pişirilmeyecek)
Peynir
1 yemek kaşığı üzüm pekmezi
Zeytin
Domates-dereotu-maydanoz
Ekmek (kepek ekmeği hariç)

Kuşluk : 5-6 adet gün kurusu veya 4 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm

Öğle : 1 porsiyon kırmızı et ( en az 150 g, pişmiş) , tavuk ,balık veya kurubaklagil yemeği ( nohut, mercimek vb..)
Yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol salata
Ekmek veya pilav/makarna

İkindi : Meyve + süt veya yoğurt

Akşam : Çorba
Parça etli sebze yemeği veya 1 porsiyon kırmızı et / tavuk / balık
Yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol salata
Ekmek veya pilav /makarna

Gece : Meyve + yoğurt veya süt .

**Kırmızı et ile birlikte yoğurt, ayran vb.. süt ürünleri tüketilmemelidir. Çünkü süt ürünleri demir emilimini olumsuz etkiler. İki besin grubunu tüketirken aradan en az 2 saat geçmesine özen gösterin.

** Örnek menüde miktarlar belirtilmemiştir. Kansızlık probleminiz varsa beslenme ve diyet uzmanınızdan size özel kansızlığa yönelik beslenme programı hazırlamasını isteyiniz.

Diyetisyen İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Demir Eksikliği ( Kansızlık) ve Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Yağ Yakımına Yardımcı 17 Anahtar Besin , Dyt.Derya ZÜNBÜLCAN
  • Egzersiz Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 10 Besin , Dyt.Merve TIĞLI
  • Tatil Sonrası Toparlanma Diyeti İçin Öneriler , Dyt.Diğdem ÖZKAHYA
  • Çay Ve Sağlık , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Metabolik Sendrom Ve Beslenme Tedavisi , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Sağlıklı Kilo Vermek İçin 10 Püf Nokta Ve 1 Haftalık Diyet Listesi , Dyt.Aysen ARICAN
  • Adolesan Çağda Beslenme (Ergenlikte Beslenme) , Dyt.Özge KARAARSLAN
  • Bayram Şekeri Tadında Diyet , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Bebeklik Döneminde Beslenme , Dyt.Aysen ARICAN
  • Fonksiyonel Besinler Ve Sağlık , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Glisemik İndeks, Glisemik Yük Ve İnsülin Direnci , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Neden Ara Öğün Yapılmalı? , Dyt.Safiye TAŞ
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Duygu Ceyhan IRMAK
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Fatma DEMİROK
  • Ramazan'da Nasıl Beslenelim? , Dyt.Gülsüm UYANIK
  • Metabolizmayı Durduran Hastalık 2: Hipotroidi , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Sağlık İçin Önce Su İçin , Dyt.Aysel ŞAHİN KAYA
  • Metabolizmayı Durduran Hastalık: Polikistikover Sendromu , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Zayıflıktan Kurtulmak İsteyenlerin Dikkatine ! , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Reflü Ve Gastritte Beslenme , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    13:50
    Top