Sağlıklı ve Egzersizli Yaşamda 14 Adım
*GÜNLÜK ALINAN ENERJİNİN EN BÜYÜK KISMINI KARBONHİDRATLAR GERİYE KALAN KISMINI DA PROTEİN VE YAĞLAR OLUŞTURMALIDIR.
*GÜNLÜK BESLENMENİZDE HER ÖĞÜN DİYET ÖRÜNTÜNÜZÜN 4 TEMEL BESİN GRUBUNDAN DA (TAHIL, SÜT, SEBZE-MEYVE VE ET GRUBU) OLUŞMASINA ÖZEN GÖSTERİN. BÖYLELİKLE BESİN ÇEŞİTLİLİĞİNİ DE SAĞLAMIŞ OLURSUNUZ.
*BESİNLERLE ALINAN TOPLAM ENERJİ MİKTARI GÜNLÜK HARCANAN TOPLAM ENERJİ MİKTARINI GEÇMEMELİDİR.
*EGZERSİZE BAŞLAMADAN EN AZ 1.5-2 SAAT ÖNCE, EGZERSİZ BİTİMİNDEN EN AZ 30-60 DAKİKA SONRA ÖĞÜNÜNÜZÜ TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.
*EGZERSİZDEN ÖNCEKİ VE SONRAKİ ÖĞÜNLERİNİZ AĞIRLIKLI OLARAK KARBONHİDRAT İÇEREN BESİNLERDEN OLUŞMALIDIR.
*KARBONHİDRAT SEÇİMİNİZİ SOFRA ŞEKERİ, BAL, MEYVE SUYU GİBİ BASİT KARBONHİDRATLAR YERİNE, AĞIRLIKLI OLARAK PİRİNÇ, BULGUR, MAKARNA, YULAF GİBİ BİLEŞİK KARBONHİDRAT OLARAK TERCİH EDİN.
*MEYVE VE SEBZE SEÇERKEN ÇEŞİTLİLİĞİNE VE GÜNDE 5-6 PORSİYON TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.
*GÜNLÜK YEDİĞİNİZ YAĞ MİKTARINI KONTROL EDİN. YAĞDAN GELEN ENERJİ MİKTARI, TOPLAM ENERJİNİN %30’ UNU GEÇMEYECEK ŞEKİLDE OLMALIDIR. YEMEKLERİNİZDE HAYVANSAL KAYNAKLI YAĞLAR YERİNE DOYMAMIŞ YAĞ ASİTLERİNDEN ZENGİN BİTKİSEL SIVI YAĞLARI, ZEYTİNYAĞI, AYÇİÇEK, MISIRÖZÜ GİBİ YAĞLARI TERCİH EDİN.
*KIRMIZI ET VE İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİ (SOSİS, SALAM, SUCUK V.B.) YERİNE BALIK, TAVUK, HİNDİ GİBİ BEYAZ ETLERİ VEYA KURU FASULYE, NOHUT, MERCİMEK GİBİ KURUBAKLAGİLLERİ TERCİH EDİN.
*AZ YAĞLI SÜT VE ÜRÜNLERİNİ (SÜT, PEYNİR, YOĞURT, KEFİR VB.) TERCİH EDEREK ALDIĞINIZ TOPLAM YAĞ MİKTARINI AZALTIN.
*GÜNLÜK TUZ ALIMINI AZALTIN (ORTALAMA 1 ÇAY KAŞIĞI).
*VÜCUTTA SU TOPLANMASINI ÖNLEMEK VE ELEKTROLİT DENGESİNİ SAĞLAMAK İÇİN GÜNDE 8 BARDAK YANİ EN AZ 2 LİTRE SU İÇMEYE ÖZEN GOSTERİN.
*SAĞLIĞINIZ İÇİN ALKOL TÜKETMEYİN, EĞER ALKOL TÜKETİYORSANIZ BU MİKTARI EN AZA İNDİRİN.
*BESİNLERİNİZİ GÜVENLİ VE HİJYENİK BİR ŞEKİLDE HAZIRLAYIN. YİYECEKLERİNİZİ PİŞİRİRKEN HAŞLAMA, IZGARA, FIRINDA VE BUHARDA PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN. KIZARTMALARDAN MUTLAKA KAÇININ. BÖYLELİKLE YEMEKLERİNİZE İLAVE EKLEYECEĞİNİZ YAĞ, TUZ VE ŞEKER MİKTARINI DA AZALTMIŞ OLURSUNUZ.
*GÜNLÜK BESLENMENİZDE HER ÖĞÜN DİYET ÖRÜNTÜNÜZÜN 4 TEMEL BESİN GRUBUNDAN DA (TAHIL, SÜT, SEBZE-MEYVE VE ET GRUBU) OLUŞMASINA ÖZEN GÖSTERİN. BÖYLELİKLE BESİN ÇEŞİTLİLİĞİNİ DE SAĞLAMIŞ OLURSUNUZ.
*BESİNLERLE ALINAN TOPLAM ENERJİ MİKTARI GÜNLÜK HARCANAN TOPLAM ENERJİ MİKTARINI GEÇMEMELİDİR.
*EGZERSİZE BAŞLAMADAN EN AZ 1.5-2 SAAT ÖNCE, EGZERSİZ BİTİMİNDEN EN AZ 30-60 DAKİKA SONRA ÖĞÜNÜNÜZÜ TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.
*EGZERSİZDEN ÖNCEKİ VE SONRAKİ ÖĞÜNLERİNİZ AĞIRLIKLI OLARAK KARBONHİDRAT İÇEREN BESİNLERDEN OLUŞMALIDIR.
*KARBONHİDRAT SEÇİMİNİZİ SOFRA ŞEKERİ, BAL, MEYVE SUYU GİBİ BASİT KARBONHİDRATLAR YERİNE, AĞIRLIKLI OLARAK PİRİNÇ, BULGUR, MAKARNA, YULAF GİBİ BİLEŞİK KARBONHİDRAT OLARAK TERCİH EDİN.
*MEYVE VE SEBZE SEÇERKEN ÇEŞİTLİLİĞİNE VE GÜNDE 5-6 PORSİYON TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.
*GÜNLÜK YEDİĞİNİZ YAĞ MİKTARINI KONTROL EDİN. YAĞDAN GELEN ENERJİ MİKTARI, TOPLAM ENERJİNİN %30’ UNU GEÇMEYECEK ŞEKİLDE OLMALIDIR. YEMEKLERİNİZDE HAYVANSAL KAYNAKLI YAĞLAR YERİNE DOYMAMIŞ YAĞ ASİTLERİNDEN ZENGİN BİTKİSEL SIVI YAĞLARI, ZEYTİNYAĞI, AYÇİÇEK, MISIRÖZÜ GİBİ YAĞLARI TERCİH EDİN.
*KIRMIZI ET VE İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİ (SOSİS, SALAM, SUCUK V.B.) YERİNE BALIK, TAVUK, HİNDİ GİBİ BEYAZ ETLERİ VEYA KURU FASULYE, NOHUT, MERCİMEK GİBİ KURUBAKLAGİLLERİ TERCİH EDİN.
*AZ YAĞLI SÜT VE ÜRÜNLERİNİ (SÜT, PEYNİR, YOĞURT, KEFİR VB.) TERCİH EDEREK ALDIĞINIZ TOPLAM YAĞ MİKTARINI AZALTIN.
*GÜNLÜK TUZ ALIMINI AZALTIN (ORTALAMA 1 ÇAY KAŞIĞI).
*VÜCUTTA SU TOPLANMASINI ÖNLEMEK VE ELEKTROLİT DENGESİNİ SAĞLAMAK İÇİN GÜNDE 8 BARDAK YANİ EN AZ 2 LİTRE SU İÇMEYE ÖZEN GOSTERİN.
*SAĞLIĞINIZ İÇİN ALKOL TÜKETMEYİN, EĞER ALKOL TÜKETİYORSANIZ BU MİKTARI EN AZA İNDİRİN.
*BESİNLERİNİZİ GÜVENLİ VE HİJYENİK BİR ŞEKİLDE HAZIRLAYIN. YİYECEKLERİNİZİ PİŞİRİRKEN HAŞLAMA, IZGARA, FIRINDA VE BUHARDA PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN. KIZARTMALARDAN MUTLAKA KAÇININ. BÖYLELİKLE YEMEKLERİNİZE İLAVE EKLEYECEĞİNİZ YAĞ, TUZ VE ŞEKER MİKTARINI DA AZALTMIŞ OLURSUNUZ.
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
