Sınava sayılı günler kala varlığını siz öğrencilerden(gençlerden) hiç eksiltmeyen ve bütün bir sene hep sizinle birlikte olan sınav kaygısını bugünlerde daha mı yoğun hissediyorsunuz? Endişelenmeyin bu gayet normal. Bütün bir sene sizi hiç bırakmayan vefalı sınav kaygınız aslında isteğinize, amacınıza yaklaşmanız için sizi daha çok çalışmaya teşvik etti. Elbette her şeyin aşırısının zararlı olduğu gibi kaygının fazla yaşanması da bilgilerinizi etkili biçimde kullanmanıza engel olabilir. Öncelikle şunu unutmayın, yaklaşık 1 sene boyunca birçok deneme sınavına girerek ve her çeşit soruyu çözerek kendinizi tanıdınız. Yapabileceğinizin ne olduğunu siz çok iyi biliyorsunuz ve hedefinizi bu doğrultuda şekillendirdiniz. Ve şimdi hedefinize ulaşmak için sınav kapısını açmanız gerekiyor. Unutmayın sınav bir engel değil, açılması gereken bir kapıdır. Bu kapıyı açmak için anahtarınızı kilide en uygun hale getirdiniz ve o kapıyı açacaksınızda…
Peki, sınavın son günlerinde kaygıyı azaltmak ve sınav gününde rahat olmak için neler yapmalıyız?
Kendimizi bedensel ve zihinsel olarak rahatlatmalıyız. Her gün yarım saat yürümenin size hem bedensel hem de ruhsal yönden olumlu etkisi olacaktır. Yürüyüş yapmak kan dolaşımınız hızlandırdığı için kendinizi daha dinç ve daha mutlu hissedersiniz. Kendiniz mutlu hissettiğinizde ise sorunlar ile baş etmek çok daha kolay hale gelir…
Yürüyüş yapmanın dışında, beslenmenize ve tabi ki uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Yeterli uyku ruh halinizi pozitif yönde destekler ve zihnin daha etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Bedenimize iyi bakmanın yanında kendimizi sınava zihinsel egzersizler ve nefes egzersizleri ile de hazırlayabiliriz. Zihinsel egzersizin yani hayal kurmanın sınav anında sizi ne kadar rahatlattığını gördüğünüzde şaşıracaksınız. Sınav gününü hayal etmek yani o günü prova etmek o anı yaşamanızı kolaylaştıracak çünkü siz o anı zihninizde defalarca prova ettiğinizden sınav gününe kendinizi daha hazır hissediyor olacaksınız. Bir olimpiyat sporcusunun performansını fiziksel olarak prova etmesinin yanında yapacağı her hareketi zihinsel olarak gözden geçirmesi, o anı yaşıyor gibi zihninde canlandırması performansını sergilerken daha başarılı olmasına yardımcı olur. Aynı o sporcunun yaptığı gibi sizlerde her gece yatmadan önce 3 güzel derin nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan yavaşça verdikten sonra sınav gününü hayal edin; sabah yataktan kalktığınız andan, sınav salonuna girdiğiniz ve sıranıza oturduğunuzda hissettiklerinizi çevrenizdekilerin konuşmalarına, bakışlarına, sınavın başlama anına kadar detaylıca o günü her gece hayal edin. Hayalinize o gün yaşamak istediklerinizi de ekleyin. Örneğin, sınava başladığınız andan itibaren soruları rahatlıkla çözebildiğinizi, kendinizi sınav anında çok rahat ve huzurlu hissettiğinizi telkin edin. Tekrarın sıklığı o günü daha rahat yaşamanızla doğru orantılı olacaktır.
Ve son olarak, kendinize güvenin! Bu kapıyı açmak için çok çalıştınız ve hak ettiğiniz başarıyı elde edebilecek anahtara sahipsiniz. Kaygının arttığı anda 3 güzel derin nefes alın ve bunu kendinize hatırlatın. Sınava girecek bütün genç arkadaşlarıma başarılar diliyorum…