2007'den Bugüne 78,141 Tavsiye, 25,260 Uzman ve 17,513 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler ve Kilolu Olma Sebepleri
MAKALE #19598 © Yazan Dyt.Seda KAYA | Yayın Mayıs 2018 | 517 Okuyucu
Yaş ve cinsiyet; büyüme döneminde vücut dokulaının yapımı ek enerji gerektirdiğinden bazal metabolizma hızlıdır. Büyüme tamamlandıktan sonra BMH düşmeye başlar. Kadınların bazal metabolizma hızları erkeklerden düşüktür.
Vücudun cüssesi ve bileşimi; vücut cüssesi vücudun kapladığı alanı gösterir. Alanın büüyüklüğüne göre de enerji harcaması değişir. Vücudun yağsız kütlesinin yağ kütlesine oranı arttıkça BMH artmaktadır. Erkek ve kadının vücut bileşimi faklıdır. Kadınlarda yağ kütlesi vücudun % 33 ' ünü oluştururken, erkeklerde % 21 ' ini oluşturur.
Endokrin sistemin özellikleri de BMH ' ı etkiler. Özellikle troit bezinden salgılanan hormonlar BMH ' ı arttırır. Hipertroidizm gibi hormon fazlalığı durumunda BMH hızlı, aksi durumda yavaştır. Stres durumunda epinefrin hormonunun artması durumunda da BMH artar.
Ağır fiziksel aktiviteden sonra kaslar tam dinlenme haline geçmez. Bu nedenle fiziksel hareketlerden hemen sonra ölçülen bazal metabolizma hızları yüksektir.
Diyetin bileşiminin de bazal metabolizmayı etkilediği sanılmaktadır. Diyette protein yüksek olduğu zaman BMH ' ın yükseldiği gözlenmiştir.
Uzun süreli açlık ve yarı açlık durumlarında vücut daha az enerji harcamaya alışmaktadır. Başka bir deyimle uzun süre düşük düzeyde enerji alımı olan birey, enerjiyi daha tasarruflu harcamaktadır. Bu bireyler fazla yemeye başlayınca hızla kilo alırlar.
Yapılan her hareket belirli miktarda enerji harcamasını gerektirir. Hareketin derecesi ve süresine göre enerji harcaması değişiktir. Hareketin herhangi bir tütü, gözünüzü kırpmak, elinizi sallamak veya evinizin etrafında koşmak gibi, enerji harcamasını gerektiri. Harcadığımız günlük enerjinin % 30 ' u fiziksel aktiivite için kullanılmatadır. Bu oran gerçeği pek yansıtmamaktadır çünkü aktiivite düzeyleri değişkenlik gösterir. Örneğin çok aktif olan kişiler toplam enerji harcamalarının % 40 ' ının fiziksel aktiivite ile harcarlar. Genelde bazı aktiivitelerin diğerlerine kıyasla daha fazla enerji yaktığı söylenebilir. Fiziksel aktivite için gerekli olan enerji miktarını üç faktör belirler: aktivite türü, şiddeti ve süresi. Ayrıca bireyin vücut ağırlığıda aktivite ile harcadığı enerji miktarını etkilemektedir. Örneğin 55 kg ağırlığındaki bir birey jimnastik ile saatte 250 kal harcarken, 75 kg ağırlığındaki bir birey 345 kal enerji harcamaktadır.
Yiyecekelerin termik etkileri incelendiğinde, yiyecekler yendikten sonra metabolizmada bir artış olur. Bu artış sonucunda metabolizmanın yan ürünü olarak ısı oluşur. Bu ısı enerji kaynağı olarak alınan karbonhidrat, protein ve yağların sindirim ve emilmesinin karşılığıdır. Karbonhidratlar ve yağlar yendikten sonra metabolizmadaki artış bazal enerjinin % 6 ' sı kadardır. Bu artışın proteinler için % 30 kadar olduğu bildirilmektedir. Genellikle normal bir diyette yiyeceklerin termik etkisi dinlenme metabolik hız ve fiziksel aktivite için harcanan toplam enerjinin % 10 unu geçmez.
YAŞ:
Araştırmalara göre insanlar 20 yaşına kadar ortalama ayda 300 gr almaktadırlar.
Yaşlandıkça kas grupları kaybedilmektedir, oysa kaslar enerji harcamak konusunda yardımcıdır.
25-30 yaşları arasında kilo alımı daha fazla olur bu 40 yaşına kadar devam etmektedir.
Yaşlandıkça kas egzersizlerine önem verilmelidir.
Yaşlandıkça protein tüketimi arttırılmalıdır.

STRES:

stresli ve koşuşturma içinde geçen günlerde kilo verilmessi beklenirken özellikle kadınlar kilo alabilmektedir. Çünkü; yapılan araştırmalarda stresli durumlarda kortizol salgısının artttıgı söylenmektedir ve bu durum yağ hücrelerini harekete geçirir ve enerjinin görevini yapması engellenmektedir.

DÜZENLİ UYKU:

Uyku sırasında artan '' leptin '' düzeyi metabolizmayı hızlandırmaktadır. Düzenli uyku kilo almayı önlemektedir.
Hücre yenilenmesi, gün boyu oluşan çeşitli bozulmaların düzeltilmesi hatta tedavi edilmesi (mide iç zarının yenilenmesi gibi), büyüme hormonunun salgılanması, büyük ölçüde vaktinde uyuyarak elde edilebilmektedir.
“Melatonin”, salgılanması sadece 23:00 – 06:00 saatleri arasında gerçekleşen oldukça işlevsel bir hormondur. Temel görevi vücudun biyolojik saatini korumak ve ritmini ayarlamaktır.
Diyetisyen Seda KAYA
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler ve Kilolu Olma Sebepleri" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Seda KAYA'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Seda KAYA'nın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Seda KAYA Fotoğraf
Dyt.Seda KAYA
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi21 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Seda KAYA'nın Yazıları
► Metabolizma Hızını Arttırmak İçin Yapılması Gerekenler ÇOK OKUNUYOR Dyt.Ceren ODABAŞIOĞLU
► Çocuğum Kilolu mu? Dyt.Rabia YILDIZ
► Her Kilolu Obez Midir? Dyt.Esra DİNÇER
► Kilolu Hamileler Nasıl Beslenmeli Uzm.Dyt.Başak KEFELİ
► Metabolizma Hızlandırma Dyt.Müge ÜLKER
► Metabolizma Nedir Dyt.Nurcan BIÇAKCI
► Metabolizma Nasıl Hızlanır? Dyt.Atilla ZEYREK
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,513 uzman makalesi arasında 'Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler ve Kilolu Olma Sebepleri' başlığıyla benzeşen toplam 83 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Kahvaltının Önemi Eylül 2013
► Oruç ve Diyet Temmuz 2012
► Beslenmede Suyun Önemi Ağustos 2011
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


03:15
Top