TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Dukan Diyeti Nedir?

Canan DOĞAN Fotoğraf
Dyt.Canan DOĞAN
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi29 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 40 Makalesi varFotoğrafı MevcutTelefon Numaraları KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 7343,

* Yayın Tarihi : 29-08-2011 - 00:58 (1061 gün önce),

* Ortalama Günde 6.91 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 5688 , Kelime Sayısı : 731 , Boyut : 5.55 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Canan DOĞAN hakkında söyledikleri:
Bir arkadastan duyarak profestonel almam gerektigini dusunerek randevu aldim ve tanistim.
Onerdigi diyet listeleriyle kisa zamanda kilo vermeye basladim - ki zaman zaman liste harici yedigim halde - bu da bana moral verdi.
Mesleki yonden bence basarili.
Bir uzman olarak kendi gelisimiyle ilgili oneri de bulunmam bence dogru degil zaten adi ustune Uzman Diyetisyen..

Calistigi yer ve calisanlar da mukemmel..

Butun arkadaslarim zaten nasil zayifladigimi gorunce Canan Hanimin adini veriyorum.

Kendisine ayrica buradan da tesekkur ediyorum.

(Ayla Axx, Danışan, 09-12-2012)

Canan Doğan ile bir aile dostumuzun sıkıntısız kilo vermesi ve tavsiyesi üzerine tanıştım. İlk görüşmeden sonra teredetdütsüz ben de diyete başladım. Nisan ayında başlayan zayıflama sürecimi Kasım ayında 14 kilo vermiş olarak gayet başarılı bir şekilde sonuçlandırdık. Şimdi koruma sürecindeyim. Zayıflama süreci sıkıntılıdır yaşamış olan bilir. Gerek gıdaların tek düzeliği gerekse cazip tüm gıdaların yasak olması işi daha da sıkıcı hale getirir. Haftalık yerine 15günlük süreçlerde kontrol veya ölçüm için görüşme istemesi, içeriği farklı listeler sunması, insanı sorgulamayan ve sıkmayan yaklaşım... [DEVAMI..]
(AYŞEGÜL Şxx, Danışan, 06-12-2012)

Canan Hanımın hastası olarak (Hasta terimini uygun buluyorum çünkü 113 kg. ve 1.77 boy ile görüntüm hiç de iç açıcı değildi açıkçası)Aralık 2011' de 113 kg. ile başladığım diyetimde Ağustos 2012 itibariyle verdiğim kilo toplamı 26' yı buldu. 15 günlük, sürekli değiştiği için insanı sıkmayan ve bıktırmayan ince eleyeyip sık dokuyarak hazırladığı proğramlar sayesinde artık bir kilo verme programında ziyade bu olay bir yaşam biçimine dönüşmeye başladı. Tatillerden bile içki vb. diyet için tehlikeli şeyleri zaman zaman kaçırmama rağmen kilo vererek dönebiliyorum. Bu başarımda aslan payı hiç kuşku... [DEVAMI..]
(Sercan Axx, Danışan, 29-08-2012)

Dyt.Canan DOĞAN Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Dukan Diyeti Nedir?

DUKAN DİYETİ NEDİR


Tüm dünyada sırasıyla popüler hale gelen Atkins, Scarsdale, Montignac,weight wachers gibi diyetlerden sonra dukan diyeti günümüzün popüler diyetleri arasında yerini almıştır. “istediğini istediğin kadar ye” sloganıyla ortaya çıkan diyet kulağa hoş gelse de aslındasanıldığı kadar kolay uygulanabilecek bir diyet değil. Bir Diyet Uzmanı kontrolünde uygulanması tabii ki en sağlıklı olanı. Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen ve yazılan Dukan diyetinin geçmişi 11 yıl öncesine dayanmaktadır. Tüm dünyada okuyucu kitlesi bulan kitap bugünlerde en iyi satanlar arasında yer almaktadır.Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır bilinen düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor. Tüm diyet uzmanlarının bildiği bazılarının uyguladığı bazı uzmanların karşı çıktığı bu diyet programı birbirini izleyen 4 evreden oluşuyor.
I. Evre Atak
II.Evre Seyir
III. Evre Güçlendirme
IV.Evre Koruma
Atak dönemisaf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz. Protein açısından en zengin besinler bu dönemde kullanılır. Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır. Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk,hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta,yağsız süt ve yoğurt, yağsız peynir, 1.5 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır. Kuzu eti bu diyette yer almaz. Bu dönemde en az 1.5 litre su içilmelidir. Atak döneminin süresi 1-10 gün arasında değişir.
Seyir dönemi dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur. Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir. Tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir . 28 farklı sebzeyi ızgara yada haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz. Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli,ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler. Bu dönemde nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut,fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır. Bu dönem hedeflenen kiloya kadar aralıksız olarak sürdürülür. Seyir döneminde sebzelerinizi çeşitli soslarla zenginleştirebilir cazip hale getirebilirsiniz.
Güçlendirme dönemi bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Diyetinize 1 porsiyon meyve,1-2 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, tam tahıllı yada kepekli ekmek tercih edilmek koşuluyla), 40 gm normal peynir ekleyebilirsiniz. Haftada 1-2günü karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz makarna gibi. Güçlendirme döneminin süresi kiloya bağlı olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır. Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz. Örneğin diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 =150gün diyete devam etmeniz gerekmektedir. Verilen kilonun korunmasının hedeflendiği güçlendirme döneminde serbest yiyecekler aşağıda yer almaktadır.Atak döneminin proteinli besinleri, seyir döneminin sebzeleri, muz, üzüm, kiraz dışında hergün 1 porsiyon meyve, günde 2 dilim tam tahıllı ekmek, 40 gm az yağlı peynir, haftada 2 porsiyon makarna yada pilav, kuzu budu, 2 kaşık yulaf kepeği, 2 kez ödül yemeği, 25 dakika yürüyüş, haftada 1 gün saf protein diyeti
Koruma dönemi artık diyet dönemini tamamlayıp normal yaşamınıza döndünüz asıl tehlike burada başlıyor.Sınırlamalar kalktı. Bu dönemde yapmanız gereken bugüne kadar öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır. 1/7 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız. Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz. Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına özellikle dikkat ediyorsunuz. Koruma dönem önerilerini şöyle sıralayabiliriz. Haftanın 6 günü istediğinizi yiyebilirsiniz ama bazı gıdaları yaşamınızdan çıkardığınızı unutmayın. Hergün en az 25 dakika yürüyün, günde enaz 2-2.5 lt sıvı tüketin, haftada 1 kez aynı saatte aynı giysilerle tartılarak kilo kontrolünüzü sağlayın.
Dukan diyeti esnasında görülebilen komplikasyonlar.
ilk iki gün boyunca yorgunluk ve halsizlik hissi görülebilir. Bu nedenle ağır egzersizler ve yüksek rakımlarda yapılan sporlardan kaçının
ağız kokusu ve ağız kuruluğu saf protein alınan ilk günlerde ortaya çıkabilir. Özellikle idrarda keton cisimciklerinin yıkımına bağlı olarak kötü koku oluşabilir.
kabızlık dördüncü günden sonra ortaya çıkabilir özellikle bu dönemde yetersiz sıvı alımı nedeniyle ve diyette ki posa azlığı nedeniyle ortaya çıkabilecek sorunlar arasındadır.
Dukan diyetini özel diyet uygulamak zorunda olanlara, şeker ve kalp hastalarına, kolestrol sorunu olanlara
uygulanmadığını özellikle hatırlatmakta yarar var. Diyet uzmanı kontrolünde uygulanması tabii en sağlıklı yöntemlerden biri.
Dukan Diyeti atak dönemi örnek listesi :
Kahvaltı şekersiz çay yada kahve, yağsız beyaz peynir, yumurta
Ara hindi söğüş Öğle ızgara tavuk
Ara Yulaflı ekmek veya krep (kabızlık problemi yaşayanların 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt Akşam Izgara balık(Şekersiz kahve ve çay serbest)
Dukan Diyeti seyir dönemi örnek liste Kahvaltı şekersiz çay yada kahve, yumurta, yağsız beyaz peynir yada yağsız omlet, salatalık,domates, biber, nane, maydonoz
Ara 1 kase yağsız yoğurt Öğle ızgara balık, fesleğenli domates , yeşil salata
Ara peynir veye yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt Akşam tavuklu salata
Dukan Diyeti güçlendirme dönemi örnek liste Kahvaltı şekersiz çay yada kahve, 1 yumurta, 40 gm peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, salatalık, domates, nane, maydonoz, dereotu
Ara 1 porsiyon meyve Öğle ızgara balık, fesleğenli makarna, yeşil salata
Ara peynir veye yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt Akşam tavuklu salata, buğulanmış sebze

Canan Doğan Beslenme ve Diyet Uzmanı


Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Dukan Diyeti Nedir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Canan DOĞAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Canan DOĞAN Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Tereyağ, Omega3, Omega6, Omega9
  • Gıdalarda Ve Beslenmede Ölçü Ve Ölçü Birimleri
  • Krom Ve Sağlığımız
  • Kolesterol Hakkında Bilmek İstedikleriniz.
  • Börülce, Semizotu Ve Çörek Otu Neden Gerekli Ne Zaman Ve Nasıl Yemeliyiz
  • Kestane Ve Turp Hakkında Bilmediklerimiz
  • Besin Duyarlılık Testi Ve Besin Alerjisi Testleri Hakkında Ne Biliyoruz?
  • Uzun Süreli Açlık Diyetleri Neden İşe Yaramaz?
  • Hamilelikte Beslenme
  • "Flat Belly" Düz Karın Diyeti
  • Çiğ Hamur, Çiğ Kek Yemenin Sağlığımıza Etkisi
  • Kestane Ve Turp Hakkında Bilmediklerimiz
  • Buharda Pişirme Yöntemi Nedir? Sağlıklı Bir Seçim Mi?
  • Mevsimine Göre Beslenme
  • Beslenmede Yoğurtun Önemi
  • Beden Kitle İndeksi Nedir? Nasıl Hesaplanır?
  • Çok Bilinmeyen Vitaminlerin Vücuttaki İşlevleri
  • Sigara, Alkol, Kahve Ve Çay Hakkında Neler Biliyoruz?
  • Avcılıkla Beslenirken Çiftçilikle Beslenmeye Geçince Ne Oldu?
  • Ramazan Boyunca Kilo Almadan Dengeli Beslenebilir Misiniz?
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Fonksiyonel Besinler Ve Sağlık , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Glisemik İndeks, Glisemik Yük Ve İnsülin Direnci , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Neden Ara Öğün Yapılmalı? , Dyt.Safiye TAŞ
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Duygu Ceyhan IRMAK
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Fatma DEMİROK
  • Ramazan'da Nasıl Beslenelim? , Dyt.Gülsüm UYANIK
  • Metabolizmayı Durduran Hastalık 2: Hipotroidi , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Sağlık İçin Önce Su İçin , Dyt.Aysel ŞAHİN KAYA
  • Metabolizmayı Durduran Hastalık: Polikistikover Sendromu , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Zayıflıktan Kurtulmak İsteyenlerin Dikkatine ! , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Reflü Ve Gastritte Beslenme , Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
  • Voleybol Ve Beslenme , Dyt.Aysen ARICAN
  • Ramazanda Beslenme , Dyt.Füsun BİLGİN ÇAKMAK
  • Demir Eksikliği Anemisi Ve Beslenme Tedavisi , Dyt.Melek TOPAKTAŞ
  • Sağlığı Bozmadan Ve Zorlanmadan Oruç Tutmanın Püf Noktaları , Dyt.Gülşen LÜKEL
  • Gebelikte Ve Gebelik Öncesinde Beslenme , Dyt.Safiye TAŞ
  • Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı? , Dyt.Safiye TAŞ
  • Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz? , Dyt.Gözde Zehra AKBAŞ
  • Obezitede Diyet Tedavisi Ve Fiziksel Aktivite , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Yeme Davranışı Bozuklukları , Dyt.Özge KARAARSLAN
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    15:59
    Top