TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Enerji Arttıran Beslenme Tarzı

Orçun KÜRÜM Fotoğraf
Dyt.Orçun KÜRÜM
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi9 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 5 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 993,

* Yayın Tarihi : 28-07-2012 - 22:46 (783 gün önce),

* Ortalama Günde 1.27 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 3667 , Kelime Sayısı : 504 , Boyut : 3.58 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Orçun KÜRÜM hakkında söyledikleri:
Üniversite yıllarından tanıdığım değerli arkadaşım ve meslektaşım Orçun'u şimdi bu denli başarılı görmek, hakkında tavsiye yazısı yazmamı sağladı. Meslegindeki bilgi donanimi ve basarisi ortak birkaç danışanımızda kendini gösterdi. Espirili, samimi ve güleryüzlü kişiliği ile rahat iletişim kurabileceğiniz bir diyetisyen. Kendisine yeni açtığı danışmanlık merkezinde başarılar diliyor, ilgili ve bilgili bir diyetisyen arayan herkese tavsiye ediyorum.
(Dyt.H.Kübra BAL, Sitemize Kayıtlı Profesyonel, 14-07-2014)

Ben sigarayı bırakmış kortizol tedavisi görmüş özgüveninin tamamen kaybetmiş biriydim. Küçüklüğümden bu yana aşırı kiloluydum ve hep zayıflamaya çalıştım. Gitmediğim spor salonu kullanmadığım zayıflama ilaçları bitkisel çaylar kalmadı. Her defasında biraz daha kilo aldım. İşim gereği doktor ve diyetisyen araştırması yaparken DYT ORÇUN KÜRÜM ün yazılarını okudum ve kahveyle ilgili makalesi ''kahveyi çok sevdiğimden olsa gerek'' dikkatimi çekti. Görüşmeye gittiğimde sıcacık karşılaması dostça yaklaşması orçun beyle bu yola devam etmem gerektiğini düşündüm ve başladım. 3 ayı tamamladık ve ço... [DEVAMI..]
(yasemin, Danışan, 07-06-2013)

Dyt.Orçun KÜRÜM Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Enerji Arttıran Beslenme Tarzı

Şu an Yaz ayının ortasındayız ve havalar maalesef çok sıcak geçiyor.. Sizde birçok kişi gibi bu sıcak dönemi yorgunluğunu yaşayanlardan olabilirsiniz. Kış aylarında soğuk havanın etkisi ile kendinimizi bitkin, enerjisiz ve yorgun hissedebiliyoruz, bu durumun benzeri yaz aylarında da geçerli. Bunun tabiki birçok sebebi olabilir fakat beslenme tarzında yapacağınız ufak değişiklikler ile enerji seviyenizi arttırabilir, yaz aylarını daha canlı ve zinde geçirebilirsiniz.

Daha canlı olabilmek için öncelikle vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamamız gerekiyor yani besin tüketmemiz lazım. Fakat bu enerjinin basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz ekmek, makarna…) ve kafeinli gazlı içeceklerden gelmesi gerekmiyor. Bu gıdaların enerji verdiği doğrudur fakat bu kısa süreli ve ardından ani çöküş yaşatacak bir enerji olur. Özellikle şekerli besinler kan glikoz (şekeri) seviyemizde ani değişimlere sebep olacağından sizi aç ve yorgun hissetirecektir. Enerji dolu olmak bu seviyeyi dengede tutabilmekte yatıyor.


Enerji dolu olmanız gereken zamanlarda küçük ama sık öğünler tüketmeniz, özellikle ara öğünleri atlamamanız gerekmektedir. Ara öğünler için birkaç örnek vermek gerekirse kepekli galeta ile peynir veya bir dilim tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi sürülebilir veya bir tane havucu herhangi bir yoğurtlu mezeye bandırarak tüketilebilirsiniz.


En etkili canlandırıcı atıştırmalıklardan bir taneside meyve ile yoğurdu karıştırıp tüketmek olacaktır, sizi uzun süre tok ve enerjik kılacağına hiç şüphe yok. Eğer kalori kısıtlamanız söz konusu değilse gönül rahatlığı ile taze bir ev limonatası içebilirsiniz.


Gün boyu sürecek bir enerjik hal için unutulmaması gereken diğer iki unsur ise uyku ve su. Günlük 7-8 saat uyuduğunuzdan ve sürekli sıvı (özellikli su) tükettiğinizden emin olun yoksa yediğiniz besininlerin etkisini göremeyebilirsiniz. Buna ek olarak düzenli egzersiz yapmak da enerji seviyenizi daha üst seviyelere çıkaracağını bilmenizde fayda var.


Enerjimizi arttıran, birkaç besini sıralamak gerekirse; Tatlı kırmızıbiber, lahana, biberiye, fesleğen, dereotu, kırmızı şarap, yumurta, yulaf kepeği, soya fasulyesi, bezelye, marul, karides, badem, muz, kuru incir, hurma, böğürtlen, ahududu, kuşkonmaz, greyfurt suyu, ton balığı, yoğurt, susam, mercimek ve mantardır.


Şimdi ise bu besinlerden 4 özel besin seçerek bunları daha detaylı bir şekilde sıralayacağım;


Badem:


Küçük bir avuç Badem, yüksek protein ve besin değeri sayesinde size uzun süreli enerji sağlayacaktır. İçerisindeki mineral, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde tok tutmasının yanında besleyicidir de.



Lahana:


Kalsiyum, C, B6 ve K vitamini dolu olan lahana, hem çok besleyici olup hemde kalori değeri az olması onu daha sık tüketmemiz için iyi bir sepeb olmaktadır. Küçük bir kap lahana yaklaşık 34 kaloridir.


Yumurta:


Hızlı ve kolayca hazırlanabilen bu besin küçük olmasına rağmen vücudumuza etkisi büyüktür. En besleyici besinlerden biri olan yumurta en tok tutanlardan da bir tanesidir. Öğünlerde veya ara öğünlerde tüketildiğinde daha enerjik olduğunuzu fark edeceksiniz.


Karides:


Doyurucu ve bir o kadar da enerji verici olan Karides B vitaminlerinden zengin bir besindir. Bunun yanında protein içeriği fazladır ve neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez. Bu sebeple karides gün içerisinde kendini uyuşuk hissetmek istemeyen ve aynı zamanda düşük kalorili bir tercihleri arayanların listesinde baş sırada gelmeli. Peki nasıl tüketeceğim; karidesi salata, çorba veya sandviç içerisinde veya ana yemek olarak tüketebilirsiniz.



18.07.12


Orçun KÜRÜM

Uzman Diyetisyen
Exercise & Nutrition Science, M.Sc.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Enerji Arttıran Beslenme Tarzı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Orçun KÜRÜM'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Grip Olmamak İçin Neler Yemeliyim? , Dyt.Gülşen LÜKEL
  • Emzirme Döneminde Beslenme , Dyt.Müge ÜLKER
  • Kilo Korumak İçin Davranış Değişikliği , Dyt.Müge ÜLKER
  • Beslenmede Sıvılar , Dyt.Aysun SARIN
  • Obezite, Metabolik Sendrom, Kan Basıncı, Inflamasyon, Adiponektin, Böbrek Fonksiyonu , Dyt.Perran AYDEMİR
  • Çocukluk Çağında Obezite. , Dyt.Gözde Zehra AKBAŞ
  • Probiyotik, Prebiyotik Ve Sinbiyotikler , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Kilo Almanıza Neden Olan Smoothie Hatalar , Dyt.Merve TIĞLI
  • Akupunktur , Dyt.H.Gamze KARSLI
  • Yanlış Beslenme Okul Çağında Başlar! , Dyt.Gülsüm UYANIK
  • Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Nasıl Hızlanır? , Dyt.Gülsüm UYANIK
  • Yağ Yakımına Yardımcı 17 Anahtar Besin , Dyt.Derya ZÜNBÜLCAN
  • Egzersiz Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken 10 Besin , Dyt.Merve TIĞLI
  • Tatil Sonrası Toparlanma Diyeti İçin Öneriler , Dyt.Diğdem ÖZKAHYA
  • Çay Ve Sağlık , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Metabolik Sendrom Ve Beslenme Tedavisi , Dyt.Ufuk ZERENTÜRK
  • Sağlıklı Kilo Vermek İçin 10 Püf Nokta Ve 1 Haftalık Diyet Listesi , Dyt.Aysen ARICAN
  • Adolesan Çağda Beslenme (Ergenlikte Beslenme) , Dyt.Özge KARAARSLAN
  • Bayram Şekeri Tadında Diyet , Dyt.Yunus Emre UZUN
  • Bebeklik Döneminde Beslenme , Dyt.Aysen ARICAN
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    10:54
    Top