TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!




Enerji Arttıran Beslenme Tarzı

Orçun KÜRÜM Fotoğraf
Uzm.Dyt.Orçun KÜRÜM
İstanbul
Uzman Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi16 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 5 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları Kayıtlı
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 1553,

* Yayın Tarihi : 28-07-2012 - 23:46 (1591 gün önce),

* Ortalama Günde 0.98 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 3667 , Kelime Sayısı : 504 , Boyut : 3.58 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Uzm.Dyt.Orçun KÜRÜM hakkında söyledikleri:
Orçun Kürüm'den Kasım 2015'ten itibaren beslenme danışmanlığı alıyorum. "Bedensel Değişim Programı"na başladığımdan itibaren çok daha sağlıklı bir kişiye dönüştüm.

*Yağ ve kas değerlerim 3 ay gibi kısa bir sürede sağlıklı sınırlara ulaştı.
*5 ayda planladığımız, ideal kiloma ulaştım.

Orçun sizi dikkatle dinleyip, size özel bir program yazan bir uzman. Sabit bir diyet programını herkese tavsiye etmiyor. Tamamen sizin yaşam tarzınıza saygı duyarak, sizi mutlu edecek bir program hazırlıyor. Bu programın uygulaması ve takibinde de her zaman yanınızda.

Orçun'un en sevdiğim öze... [DEVAMI..]

(Ezgi, Danışan, 15-08-2016)

Uzun süredir sağlıksız beslenme ve stresten dolayı yaklaşık 100 kiloya doğru ilerleyen bir insandım. Fakat bir gün arkadaşımın mükemmel bir şekilde kilo verdiğini görüp umutsuzluktan kıvranırken Orçun Kürüm'le tanışmış oldum. Pişman değilim aksine çok mutluyum çünkü asla kilolarımdan bir diyetisyene gidip de kurtulabileceğimi sanmıyordum öyle konuşmaları da pek kaale almazdım. Fakat gerçekten Orçun Kürüm'le beraber yaklaşık 1.5 ayda benim için inanılmaz bir rakam olan 6 kiloyu verdim(arada yaramazlıklar yapmama rağmen). Bu hem insanı mutlu ediyor hem de hayata karşı bakış açınızı değiştiriyor.... [DEVAMI..]
(Umay, Danışan, 15-08-2016)

Uzm.Dyt.Orçun KÜRÜM Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Enerji Arttıran Beslenme Tarzı

Şu an Yaz ayının ortasındayız ve havalar maalesef çok sıcak geçiyor.. Sizde birçok kişi gibi bu sıcak dönemi yorgunluğunu yaşayanlardan olabilirsiniz. Kış aylarında soğuk havanın etkisi ile kendinimizi bitkin, enerjisiz ve yorgun hissedebiliyoruz, bu durumun benzeri yaz aylarında da geçerli. Bunun tabiki birçok sebebi olabilir fakat beslenme tarzında yapacağınız ufak değişiklikler ile enerji seviyenizi arttırabilir, yaz aylarını daha canlı ve zinde geçirebilirsiniz.

Daha canlı olabilmek için öncelikle vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamamız gerekiyor yani besin tüketmemiz lazım. Fakat bu enerjinin basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz ekmek, makarna…) ve kafeinli gazlı içeceklerden gelmesi gerekmiyor. Bu gıdaların enerji verdiği doğrudur fakat bu kısa süreli ve ardından ani çöküş yaşatacak bir enerji olur. Özellikle şekerli besinler kan glikoz (şekeri) seviyemizde ani değişimlere sebep olacağından sizi aç ve yorgun hissetirecektir. Enerji dolu olmak bu seviyeyi dengede tutabilmekte yatıyor.


Enerji dolu olmanız gereken zamanlarda küçük ama sık öğünler tüketmeniz, özellikle ara öğünleri atlamamanız gerekmektedir. Ara öğünler için birkaç örnek vermek gerekirse kepekli galeta ile peynir veya bir dilim tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi sürülebilir veya bir tane havucu herhangi bir yoğurtlu mezeye bandırarak tüketilebilirsiniz.


En etkili canlandırıcı atıştırmalıklardan bir taneside meyve ile yoğurdu karıştırıp tüketmek olacaktır, sizi uzun süre tok ve enerjik kılacağına hiç şüphe yok. Eğer kalori kısıtlamanız söz konusu değilse gönül rahatlığı ile taze bir ev limonatası içebilirsiniz.


Gün boyu sürecek bir enerjik hal için unutulmaması gereken diğer iki unsur ise uyku ve su. Günlük 7-8 saat uyuduğunuzdan ve sürekli sıvı (özellikli su) tükettiğinizden emin olun yoksa yediğiniz besininlerin etkisini göremeyebilirsiniz. Buna ek olarak düzenli egzersiz yapmak da enerji seviyenizi daha üst seviyelere çıkaracağını bilmenizde fayda var.


Enerjimizi arttıran, birkaç besini sıralamak gerekirse; Tatlı kırmızıbiber, lahana, biberiye, fesleğen, dereotu, kırmızı şarap, yumurta, yulaf kepeği, soya fasulyesi, bezelye, marul, karides, badem, muz, kuru incir, hurma, böğürtlen, ahududu, kuşkonmaz, greyfurt suyu, ton balığı, yoğurt, susam, mercimek ve mantardır.


Şimdi ise bu besinlerden 4 özel besin seçerek bunları daha detaylı bir şekilde sıralayacağım;


Badem:


Küçük bir avuç Badem, yüksek protein ve besin değeri sayesinde size uzun süreli enerji sağlayacaktır. İçerisindeki mineral, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde tok tutmasının yanında besleyicidir de.



Lahana:


Kalsiyum, C, B6 ve K vitamini dolu olan lahana, hem çok besleyici olup hemde kalori değeri az olması onu daha sık tüketmemiz için iyi bir sepeb olmaktadır. Küçük bir kap lahana yaklaşık 34 kaloridir.


Yumurta:


Hızlı ve kolayca hazırlanabilen bu besin küçük olmasına rağmen vücudumuza etkisi büyüktür. En besleyici besinlerden biri olan yumurta en tok tutanlardan da bir tanesidir. Öğünlerde veya ara öğünlerde tüketildiğinde daha enerjik olduğunuzu fark edeceksiniz.


Karides:


Doyurucu ve bir o kadar da enerji verici olan Karides B vitaminlerinden zengin bir besindir. Bunun yanında protein içeriği fazladır ve neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez. Bu sebeple karides gün içerisinde kendini uyuşuk hissetmek istemeyen ve aynı zamanda düşük kalorili bir tercihleri arayanların listesinde baş sırada gelmeli. Peki nasıl tüketeceğim; karidesi salata, çorba veya sandviç içerisinde veya ana yemek olarak tüketebilirsiniz.



18.07.12


Orçun KÜRÜM

Uzman Diyetisyen
Exercise & Nutrition Science, M.Sc.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Enerji Arttıran Beslenme Tarzı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Dyt.Orçun KÜRÜM'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Kan Grubuna Göre Beslenme , Dyt.Güneş AKYIL AYNACI
  • Çocuklarda Bilişsel Gelişim Ve Beslenme , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • Kış Diyeti , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Kış Aylarında Beslenme , Dyt.Melike AYKOL
  • Soğuk Günlerde Ne Yersek Vücudumuzun Bağışıklık Sistemi Güçlenir, Ne Tüketirsek Gripten Uzak Kalırız , Dyt.Derya FİDAN
  • Cildi Güzelleştirmenin 6 Yolu , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Bir Şeker Hastasının Beslenme Rehberi , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Kalp Ameliyatı Sonrası Yeni Bir Beslenme Düzeni , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Kahvaltının Akademik Başarıya Etkisi , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Uyku Ve Beslenme , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Spor Ve Beslenmenin Önemi , Dyt.Özge ÖZCAN
  • Yaşlanmayı Geciktiren 10 Besin , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Beslenmede Kuruyemişler Ve Faydaları , Dyt.Cansu KOLUKIRIK
  • Sağlıklı Beslenmenin Sırrı 4 Yapraklı Yoncada Saklı! , Dyt.Sevgi SEVMEZ
  • Kanserden Koruyucu Öneriler , Dyt.H.Kübra BAL
  • Evlendikten Sonra Kilo Almak , Dyt.H.Kübra BAL
  • Düğün Öncesi Diyet , Dyt.H.Kübra BAL
  • Ergenlik Sivilcesine Neden Olan 5 Besin , Dyt.H.Kübra BAL
  • “hurma” İle İlgili Merak Edilen Sorular , Dyt.H.Kübra BAL
  • Kış Aylarında Neden Daha Çok Kilo Alıyoruz? , Dyt.H.Kübra BAL
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    03:53
    Top