Hayat hep aynı standartta ve tekdüze devam etmez. Beslenme konusunda da bu böyledir. Sağlıklı beslenme kuralları çerçevesinde ana ve ara öğünleri eksiksiz yapamadığımız, ihtiyacımız olan kaloriden fazlasını aldığımız, yeterli su tüketemediğimiz, yetersiz sebze tükettiğimiz günler olabilir. Nadir olduğu ve dengelendiği sürece bu tür kaçamaklar genel diyet prensiplerinizi ve kilo kaybınızı etkilemez. Önemli olan bu kaçamakları toparlayabilmektir ve asla ”Nasıl olsa bozdum, diyete sonraki hafta başlarım.” düşüncesini akıllara getirmemek gerekir.
Kaçamaklı bir gün ardından uygulayacağınız doğru beslenme programı ile kilo kaybınızı sürdürebilirsiniz:
KALKIŞ:
• 2 dilim ananas
• 1-2 bardak su
KAHVALTI:
• 2 yumurtadan yağsız omlet
• Bol limonlu, tuzsuz, yağsız yeşillik
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• Yeşil Çay
ARA ÖĞÜN:
• 1 kutu sade Activia
• 8 adet çiğ badem
• Tarçın
ÖĞLEN YEMEĞİ:
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş Mevsim Salata
• 150 gram haşlanmış tavuk göğüs
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN:
• 1 bardak light Kefir
AKŞAM YEMEĞİ:
• 6 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
• 2 yemek kaşığı light yoğurt + 1 çay kaşığı pul biber
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• Yağsız Salata
ARA ÖĞÜN:
• 1 bardak Yeşil Çay
• 5 adet çiğ badem
NOTLAR:
*Günde 3 litre su tüketilmeli,
*Öğün atlanmamalı,
*Gün içinde 45 dakika-1 saat temiz havada tempolu yürüyüş yapılmalı,
*Kahve, çay gibi içeceklerden uzak durulmalıdır.