Gün içinde açlık atakları, şekerli gıdalara yönelim, aniden gelen tatlı krizleri, genelde öğleden sonra oluşan baş ağrıları, devamlı yorgunluk, yemek yiyene kadarki süreçte sürekli halsizlik ve yorgunluk hissi gibi durumlar yaşıyorsanız sizde ”hipoglisemi” yani ”şeker düşüklüğü” olabilir. Hipogliseminin başlıca sebepleri: dengesiz beslenme, öğün atlama, yüksek karbonhidratlı beslenme alışkanlığı, stres, aşırı kafein tüketimi vb.’dir.
Kan şekerindeki ani düşüşler ve tatlı besin arayışı genellikle sabah 11.00 ile öğleden sonra 16.00 sularında kendini gösterir. Saat 11.00’de ortaya çıkan hipogliseminin sebebi kahvaltıda tüketilen ”şekerli” besinlerdir. Öğleden sonra oluşan tatlı krizinin sebebi de aynı şekilde öğlen yemeğinde tüketilen yüksek karbonhidratlı gıdalardır. Bu tatlı krizleri sebebi ile gün içinde çikolata, kek, kurabiye, pasta gibi tatlılara ve kola, limonata, gazoz gibi şekerli içeceklere yönelim olur. Kan şekerinde ani bir yükselme ardından 30-60 dakika içerisinde tekrar bir düşüş gözlenir ve kısır döngü başlar.
Tatlı ve şekerli besinleri hayatınızdan çıkardığınız zaman en kısa sürede vücudunuz bu alışkanlığından, ve hatta bağımlılığından, kurtulur. Hergün eksikliğini hissettiğiniz çikolata, pasta, reçel vb gıdaları artık aramaz olursunuz. Ayda bir denk geldiğinde ve tükettiğinizde ise eskisi gibi çok miktarlarda tüketemediğinizi farkedersiniz. Bu yüzden bir an önce beslenme alışkanlıklarınızın dizginlerini elinize almalısınız. Bu konuda yapabileceğiniz diğer şeyler:
• Az az sık sık besin tüketmelisiniz. Gün içinde 3 ana 3 ara öğün yapmalı ve bu öğünlerde tüketeceğiniz besinlerin düşük glisemik indeksli olmasına özen göstermelisiniz.
• Beyaz ekmek, sofra şekeri, pirinç, makarna gibi rafine gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunların yerine tam buğday karşılıklarını beslenmenize dahil etmelisiniz.
• Haftanın 2 günü balık tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Bakliyat, sebze, meyve gibi bitkisel besinlerin tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bu tarz besinler sizin posa alımınızı arttırarak doygunluk sürenizi uzatır, kan şekerinizdeki ani değişiklikleri önler.
• Kahve, çay gibi kafein içerikli içecekleri sınırlandırmalısınız. Günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına dikkat etmelisiniz.
• Günde en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
• Haftanın 3 günü temiz havada tempolu yürüyüş yapmalısınız. Düzenli egzersiz, kan şekerini dengelemenin en sağlıklı ve kolay yoludur.