Ramazanda Kabızlığı Önlemek İçin Nasıl Beslenmeliyiz ?
Ramazanın yaz aylarına denk gelmesiyle birlikte oruç tutulan süre oldukça uzadı. Sahur ve iftar arasındaki sürenin de kısa olması aç kalan ve besin alamayan vücut için bazı sağlık problemlerini de ortaya çıkardı. Bunlardan bir tanesi de ramazanda sıklıkla karşılaştığımız kabızlıktır. Nelere dikkat etmek gerekir ;
Gün içinde susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacı iftardan sahura kadar olan sürede yavaş yavaş karşılanmalıdır. 2,5-3lt su içilmeli su içeriği yüksek olan barsakları çalıştıran kavun karpuz gibi meyveler iftardan 2 saat sonra tüketilmelidir.
Oruç açarken önce su sonra sıvı olan çorba ile öğüne başlamak barsakların hareketlenmesine yardımcı olur.
İftar ve sahurlarda yine şekersiz erik veya kayısı kompostosu barsakların çalışmasına yardımcı olurken sıvı alımını arttıracaktır.
İftardan 1,5 - 2 saat sonra yapılan hafif tempolu yürüyüş besinlerin sindirimini kolaylaştırıp kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Sahurda sindirimi kolay hafif sebze yemekleri veya kahvaltı şeklinde bir öğün tercih edilmelidir. Sindirimi zorlayan yiyeceklerin sahurda tüketilmesi kabızlığa neden olacaktır. Sahur menüsü olarak; 1 yumurta,1 dilim tuzsuz az yağlı peynir, bol salatalık ,1-2 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek ,1 meyve ve bitki çayı sindirim sistemini zorlamayan bir öğün olarak tercih edilebilir .
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN
Gün içinde susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacı iftardan sahura kadar olan sürede yavaş yavaş karşılanmalıdır. 2,5-3lt su içilmeli su içeriği yüksek olan barsakları çalıştıran kavun karpuz gibi meyveler iftardan 2 saat sonra tüketilmelidir.
Oruç açarken önce su sonra sıvı olan çorba ile öğüne başlamak barsakların hareketlenmesine yardımcı olur.
İftar ve sahurlarda yine şekersiz erik veya kayısı kompostosu barsakların çalışmasına yardımcı olurken sıvı alımını arttıracaktır.
İftardan 1,5 - 2 saat sonra yapılan hafif tempolu yürüyüş besinlerin sindirimini kolaylaştırıp kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Sahurda sindirimi kolay hafif sebze yemekleri veya kahvaltı şeklinde bir öğün tercih edilmelidir. Sindirimi zorlayan yiyeceklerin sahurda tüketilmesi kabızlığa neden olacaktır. Sahur menüsü olarak; 1 yumurta,1 dilim tuzsuz az yağlı peynir, bol salatalık ,1-2 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek ,1 meyve ve bitki çayı sindirim sistemini zorlamayan bir öğün olarak tercih edilebilir .
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN
Beğenin
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.