Hamilelik Döneminde Beslenme
Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?
• Alkol ve sigara kullanmayın.
• Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
• Çiğ et, balık tüketmeyin.
• Her öğünde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav gibi tahıllara yer verin.
• Yeterli miktarda protein alımı için et, yumurta, tavuk, hindi, balık ve kuru baklagilleri tüketin.
• Günde 5 porsiyon ve farklı renklerde çiğ sebze ve meyve tüketin, posa, A ve C vitamini alımınıza katkı sağlayın.
• Omega-3 yağ asitleri, gebelik sürecinde, anne karnında beyin gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Haftada iki kez balık tüketin.
• Az tuzlu peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünlerinden, günde 2-3 porsiyon tüketin.
• Aşırı tuz içeren besinlerin (peynir, salamuralar, salça, turşu, tuzla işlem görmüş kuruyemişler vb.) tüketimini sınırlayın.
• Günde, mutlaka en az 2-2,5 litre kadar su tüketmeyi unutmayın.
• Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin, orta tempolu yürüyüşleri alışkanlık ederek gebelik süresince de devam edin, çok ağır egzersizlerden kaçının.
• Besin zehirlenmelerine karşı, açıkta satılan veya güvenilir olmayan herhangi bir besin ve içeceği tüketmeyin.
• Çok aşırı miktarda kafein alımından kaçının. Çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
• Hamilelik sürecinizi size uygun olarak düzenlenmiş bir beslenme programı ile sürdürün.
• Alkol ve sigara kullanmayın.
• Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
• Çiğ et, balık tüketmeyin.
• Her öğünde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav gibi tahıllara yer verin.
• Yeterli miktarda protein alımı için et, yumurta, tavuk, hindi, balık ve kuru baklagilleri tüketin.
• Günde 5 porsiyon ve farklı renklerde çiğ sebze ve meyve tüketin, posa, A ve C vitamini alımınıza katkı sağlayın.
• Omega-3 yağ asitleri, gebelik sürecinde, anne karnında beyin gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Haftada iki kez balık tüketin.
• Az tuzlu peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünlerinden, günde 2-3 porsiyon tüketin.
• Aşırı tuz içeren besinlerin (peynir, salamuralar, salça, turşu, tuzla işlem görmüş kuruyemişler vb.) tüketimini sınırlayın.
• Günde, mutlaka en az 2-2,5 litre kadar su tüketmeyi unutmayın.
• Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin, orta tempolu yürüyüşleri alışkanlık ederek gebelik süresince de devam edin, çok ağır egzersizlerden kaçının.
• Besin zehirlenmelerine karşı, açıkta satılan veya güvenilir olmayan herhangi bir besin ve içeceği tüketmeyin.
• Çok aşırı miktarda kafein alımından kaçının. Çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
• Hamilelik sürecinizi size uygun olarak düzenlenmiş bir beslenme programı ile sürdürün.
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
