Sigarayı Bırakma
Sigarayı Bırakma Kavramı ile İlgili Makaleler, Uzmanlar, Kaynaklar
Sigarayı Bırakma Kavramı ile İlgili 8 Makale
► Sigara Bağımlılığı ve Sigarayı Bırakma Psk.Beril PAPUÇÇUER CEYLAN
KENDİNİ BIRAKMAYA HAZIRLAMA
Bırakmayı istediğiniz konusunda olumlu düşünün. Ne kadar zor olacağı şeklindeki olumsuz düşüncelerden kaçının.
Bırakmak isteme nedenlerinizin hepsini yazın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden bir tanesini on kere tekrarlayın.
Sağlığınıza ve başkalarına karşı sorumluluklarınıza ek olarak güçlü kişisel nedenler geliştirin. Sigara arası vermek için harcadığınız bütün çaba ve zamanı düşünün. Bir paket sigara almak için nasıl koşuşturduğunuzu, ateş bulmak için nasıl çabaladığınızı düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak hazırlamaya başlayın. Hafif bir egzersiz programı başlatın. Daha fazla sıvı alın, dinlenmeye daha fazla zaman ayırın ve aşırı yorgunluktan kaçının.... »»»
► Bağımlı mıyım? Sigarayı Nasıl Bırakırım? Psk.Ezgi SÖNMEZ
BU YAZI BAĞIMLILIĞIN BELİRLENMESİNDEKİ KRİTERLERİ VE BIRAKMAK İÇİN DAVRANIŞÇI ÖNERİLERİ İÇERMEKTEDİR
Bağımlılık bir beyin hastalığıdır. Tüm hastalıklar gibi bir takım semptomların varlığı
bağımlılığın teşhisinin konmasında belirleyicidir. Bu yazıda bağımlılık semptomlarını özellikle sigara bağımlılığı üzerinden örneklendirerek anlatmaya çalıştım.
1. Tolerans : Kullanılan maddenin ilk kullanımdaki etkisini deneyimleyebilmek için daha fazla tüketmeniz gerekiyor mu? ilk başladığınızda bir birayla sarhoş olurken artık sarhoş olmak için 3 biraya ihtiyacınız var ise, alkol toleransı oluşmuş demektir. Eskiden günde 3 sigara içerken günde bir paket sigara içmeye başladıysanız, bağımlılığın bu s... »»»
Son sigaranızı içtikten sonra 12 saat içinde vücudunuz kendisini iyileştirmeye başlar. Vücuttaki karbonmonoksit ve nikotin hızla azalır, kalbiniz ve akciğerleriniz sigaranın verdiği zararları tedavi etmeye başlayacaktır.
Bir kaç gün içinde vücudunuzda bazı belirgin değişikler olmaya başladığını fark edeceksiniz. Koku ve tad alma duyularınızın daha keskinleştiğini hissedebilirsiniz. Daha kolay nefes alacaksınız ve sigaranın yol açtığı kuru öksürük yok olmaya başlayacak. Ama bir süre daha öksürmeye devam edeceğinizi unutmayın. Dahası sigaranın kokusundan, bütçenize getirdiği yükten, zahmetten ve bağımlılıktan kurtulacaksınız.
BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA BAŞLAYACAK ETKİLER
Vücuduz kendini ... »»»
Sigara, diğer adıyla tütün, içeriğinde bulunan psikoaktif madde nikotin nedeniyle bağımlılık oluşturmaktadır. Nikotin vücut fonksiyonunu etkileyen kimyasal bir maddedir. Özellikle beyine etki ettiği için, bilişsel fonksiyonları ve duygu durumu etkilemektedir (Benowitz, 1988). DSM-5’te sigara bağımlılığı “Tütün Kullanım Bozukluğu” olarak yer almaktadır (Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013).
Tütün kullanım bozukluğu belirtileri (Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013):
A. On iki aylık bir süre içinde, aşağıdakilerden en az ikisi ile kendini gösteren, klinik açıdan belirgin bir sıkıntıya ya da işlevsellikte düşmeye yol açan, sorunlu bir tütün kullanım örüntüsü:
1. Çoğu kez, istendiğinden daha büyük ... »»»
► Sigarayı Bırakanların Beslenme Şekilleri Nasıl Olmalıdır? Dyt.Arzu AYDEMİR
► Sorunları Dumanla Perdelemek: Sigara Bağımlılığı Psk.Dnş.Aysel KESKİN
Sigarayı Bırakma Kavramı ile İlgili Uzmanlar
|
Dr.Psk.Burcu BÜGE, İstanbul
Psk.Hülya TURAN, Bursa
Dr.Sevin KARALAR, İstanbul , Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Dr.Beyhan IŞIK, Bursa , Aile Hekimi
Psk.Dnş.Kıvanç TIĞLI, İstanbul
Psk.Ezgi SÖNMEZ, İzmir
Psk.Beril PAPUÇÇUER CEYLAN, İstanbul
Psk.Dnş.Aysel KESKİN, İstanbul
Psk.Gülşah AKÇAY CİVRİZ, Ankara
Uzm.Psk.Dnş.Duygu AYHAN, Konya
Doç.Dr.İsmet TAMER, İstanbul , Aile Hekimi
Dr.Psk.Mehmet BAŞKAK, İstanbul
Dyt.Arzu AYDEMİR, Antalya
Dr.Ayça CAN UZ, İstanbul , Psikiyatrist
Uzm.Psk.Onur AYDIN, İstanbul
sigarayı bırakma KAVRAMI ile ilgili uzman ve kaynak isimleri sistemimiz tarafından üyemiz uzmanların paylaştığı içeriklerin (makale, yazı, video vs.) başlıkları, içlerinde geçen anahtar kelimeler vs. kriterlere göre OTOMATİK olarak derlenmektedir. Sistemin otomatik eşleştirmesi bazı durumlarda hatalı olabileceğinden burada listelenen uzmanların sigarayı bırakma KAVRAMI ile ilgili olup olmadıklarının kendileri ile iletişime geçilerek teyid edilmesini rica ederiz.
İlgili Kavramlar
sigara, sigara bağımlılığı, sigara nasıl bırakılır, son sigara, sigarayı bırakmak, sigarayı nasıl bırakırım, sigaranın etkileri, sigarayı bıraktıktan sonra, sigara bırakma, sigara bırakma sebepleri, sigaradan sonra kilo, sigarayı bırakınca beslenme, sigara bırakma kilo alma, sigara bırakma terapisi, sigara bağımlısı, sigarayı bırakmanın yolları, tütün bağımlılığı, nikotin bağımlılığı, sigara bıraktırma yöntemleri, sigaradan kurtulma, nikotin, tütün, tütün bağımlılığı tedavisi