2007'den Bugüne 83,826 Tavsiye, 26,309 Uzman ve 18,757 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
"Eyvah Yine Sınav!" Sınav Kaygısı
MAKALE #17482 © Yazan Uzm.Psk.Dnş.Seval Ulviye AKYOL | Yayın Kasım 2016 | 2,149 Okuyucu
“Eyvah yine sınav”, “ya başarısız olursam”, “ya bildiğim soruları yapamazsam”, “hazır değilim”, “sınava ne gerek var”, “bu bilgiler çok gereksiz”, “sınav sonrasında ya kötü sonuç alırsam”, “her şey bu sınava bağlı”, “sınavım kötü geçti kimse beni sevmeyecek”, “o kadar çok konu var ki yetiştirmem mümkün değil”, “ya sınavdan önce hastalanırsam”, “sınava giderken kaza olursa”, “başaramazsam sonu kötü olur”, “sınavda kalbim fırlayacak gibi oluyor”, “soğuk soğuk terliyorum” gibi ve daha da uzayabilecek bu cümleler dizini size tanıdık geliyor mu?
Sınavlar yaklaşıyor. Bu düşünceler daha yoğun bir şekilde mi geliyor? Sınav kaygısı, sınanma kaygısı baş edemediğin bir hale mi geliyor?
Önce işin özüne bakalım. Kaygı! nedir?
Kaygı; gerçek ya da gerçek olmayan bir durum karşısında hissedilen tehdit ve tehlikeye karşı yaşanan bir uyarılmışlık durumudur. Aslında kaygı normal bir duygudur. Kaygıyı normal bir duygu olmaktan çıkaran şey aşırı ve yoğun yaşanmasıdır. Kaygı ile başa çıkmada en temel unsur kaygıyı normal ve istenen düzeye getirebilmektir.
Nedir bu sınav kaygısı?
Sınav kaygısı; bireyin bilgilerini, becerilerini sınav sırasında kullanamamasından dolayı akademik performansının düşmesine sebep olan yoğun kaygı durumudur. Sınav kaygısının normal düzeyde yaşanması gerekli ve işlevseldir. Sınava yönelik hiç kaygı hissetmeyen birey sınav için gerekli çalışmayı ve çabayı göstermeyecektir. Az evvelde belirttiğimiz gibi sınav kaygısının aşırı ve yoğun yaşanması da baş edilmesi gereken bir durumdur. Çünkü yoğun yaşanan sınav kaygısı bireyin elde etmeyi beklediği akademik performansın çok altında performans göstermesine, bildiklerini yapamamasına ve hatta unutmasına sebep olacaktır. Sınav kaygısı ile başa çıkmanın en önemli unsuru kaygının normal, işlevsel ve motive edici yönü olduğunu unutmamak ve kaygıyı normal düzeye getirerek bu duyguyu işlevsel hale dönüştürmektir. Amaç sınav kaygısını tümüyle ortadan kaldırmak değil kaygıyı olumlu kullanmayı öğrenmektir.
Sınav kaygısının nedenleri nedir?
Sınava yüklenen anlamlar, yeterli hazırlanamama, sınava yönelik beceri ve deneme eksikliği, mükemmeliyetçi beklentiler, aile tutumları, sınav sonrası düşük puan almanın getirebileceği sosyal tepkilere yönelik mantık dışı beklentiler, sınavı ya hep ya hiç meselesi haline getirmek, zaman yönetimi yapamama sınav kaygısına sebep olabilir.
Sınav kaygısının belirtiler:
Yoğun kaygı, korku, uyku düzensizliği, çalışmama isteği, sınav sırasında yoğun kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi, titreme, başarısızlık korkusu, dikkati toplayamama, kendini değersiz görme, sınav sonucuna yönelik felaket senaryoları gibi belirtiler yaşayabilir sınav kaygısını yoğun hisseden bireyler.
Peki sınav kaygısını optimum düzeye getirerek olumlu olarak nasıl kullanabiliriz?
Öncelikle sınavdan önce yapılacaklara bir göz atalım. Sınavdan önce yeterli ve planlı çalışma ve benzer şekilde yeterli deneme yapma ilk ve en önemli adımdır. Sınava yönelik olumsuz ve otomatik inançları düzenlemek ve yerine mantıklı ve işlevsel inançlar getirmek gerekiyor. Sınavdan önce sınavdan sonrayı düşünmeyi de ertelemek gerekiyor.
Sınav sırasında da ilk olarak sakin olunmalı ve doğru nefes ve gevşeme yöntemleri ile kaygı optimum düzeye getirmeli. Sınav sırasında da sınav sonrasını düşünmemek gerekiyor. Olumlu düşünce tekniklerinden faydalanarak sakinleşmek ve sınava yönelik otomatik olarak gelen olumuz inançların yerine akılcı düşünceler getirilmeli. Kaygı düzeyi arttığında derin nefes alıp küçük molalar vermek. Sadece o an çözülen soruya odaklanmak ne bir önce çözemediğimiz soruya ne de bir sonraki soruya sadece o an çözülen soruya. Çözülemeyen sorularla inatlaşarak vakit kaybetmek yerine soruları turlayarak çözmek.
Anne babalara öneriler:
• Optimum düzeyde kaygının normal ve işlevsel olduğunu bilerek kaygıyı yok etmeye çalışmamak yoğun kaygılanımla baş etmeye çalışmak gerekiyor.
• Önce anne baba olarak bizim kaygılarımız kontrol etmemiz önemli. Unutmamalıdır ki kaygı bulaşıcıdır.
• Sınav çocuğunuzun kişiliğini ölçmüyor. Sınava sonucuna yönelik sevgi sözcükleri yerine koşulsuz sevgi göstermek işin püf noktası.
• Sınava yüklenilen anlamın ve otomatik düşüncelerin gözden geçirilmesi önemli.
• Zaman yönetimi, yeterli ders çalışma ve deneme pratiği için çocuklara destek olmak gerekiyor.
• Gerçekçi beklentiler içine girilmeli ve gerçekçi hedefler oluşturulmalı.
• Daha önceki başarılar gösterilip motivasyon artırılabilir.
• Kıyaslamaya asla gidilmemeli.
• Önemli olan sınavı sonucu değil sensin mesajı verilmeli.
• Olumsuz yanlarını yapamadıklarını konuşmak yerine takdir edin.
• Sosyal aktivitelere katılım konusu da desteklenmelidir.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
""Eyvah Yine Sınav!" Sınav Kaygısı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Dnş.Seval Ulviye AKYOL'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Dnş.Seval Ulviye AKYOL'un izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Seval Ulviye AKYOL Fotoğraf
Uzm.Psk.Dnş.Seval Ulviye AKYOL
Bursa
Uzman Psikolojik Danışman
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi28 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Dnş.Seval Ulviye AKYOL'un Yazıları
► Eyvah Yine mi Sınav! Psk.Gonca RASLAYAN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,757 uzman makalesi arasında '"Eyvah Yine Sınav!" Sınav Kaygısı' başlığıyla benzeşen toplam 17 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ne Kadar Harçlık? Kasım 2016
◊ Kardeş Kıskançlığı Mayıs 2018
◊ Tırnak Yeme Kasım 2014
◊ Bağlanma Stilleri Kasım 2014
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


21:33
Top