2007'den Bugüne 92,297 Tavsiye, 28,217 Uzman ve 19,976 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Kaliteli Uyu, Mutlu Yaşa
YAZI #7762 © Yazan Uzm.Psk.Yasemin BAĞRIAÇIK | Yayın Kasım 2023
Yastığa beş kala uyuyanlara ve yiyip ama kilo olamayanlara karşı hep bir hayranlık vardır. Bunların yanında yer altında ve hiçbir zaman belirtisi olmadan uykusuzluk rekoru olarak kadınlarda 130 gün erkeklerde 210 gündür. Tüm bunlara rağmen insanların yaşamlarının ortalama olarak üçte birini uykuda geçirmektedirler.
Uyku, bireyin vücudunu virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunan bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalarda sadece bir günlük yetersiz uykunun bile kişinin bağışıklık sistemini etkilediği görülmüştür. Beyin açısından baktığımızda uykusuzluk kişinin bilincini etkilemektedir, beynin enerji depolarında yani glikojen miktarını azalttığını ve bununda huysuzluk ve halisünasyonlara neden olduğu görülmektedir.
Şüphesiz ki pek çok uyku sorunu ve pek çok nedeni vardır. Uykuya dalmada güçlük, gece uyanma ve sabaha kadar uyuyamama, sürekli uyku bölünmesi, kaliteli uyku uyuyamayıp uykudan yorgun kalkma, karabasanlar gibi farklı şikayetler olabilmektedir. Kaliteli uyku uyuyamayan birinin baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, dikkatini toplamada güçlük, tansiyon vs. sorunlar yaşaması da kaçınılmazdır. Örneğin en çok trafik kazaları sabah saatlerinde olmaktadır ve bunun uykusuzlukla çok yakından ilişkisi bulunmaktadır. Uykusuzluğa neden olabilecek bazı etmenleri ise şöyle sıralayabiliriz; alkol, kafein, bazı fizyolojik rahatsızlıklar ve vitamin eksiklikleri, aşırı stres, ilaç kullanımı, biyolojik saatin bozulması ve psikolojik rahatsızlıklar olabileceği gibi uykusuzlukta bir çok sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı olarak enfeksiyonlara çabuk yakalanma, kalp krizi, felç, alerjik rahatsızlıklar, reflü gibi farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir.
Evde kendi kendimize uyku hijyenini sağlayabilmek adına bazı basit önlemler alınabilir.
_ Kendinize bir yatma ve uyanma saati belirlemek, (00.00-07.00)
_ Bu saatten yaklaşık 6 saat önce ağır egzersiz, ağır yemek ve alkol, kafein tüketimini kesmek, sıvı tüketimini azaltmak,
_ Yatmadan önce duş, kitap okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak,
_ Yatak odasında uyumak haricinde başka işler yapmamak örneğin kitap okumak, tv seyretmek gibi,
_ Odanızın ısısını biraz düşürüp karanlık bir ortam oluşturmak,
_Yatağa yattıktan sonra 15-20 dk içinde uykuya dalamazsanız yatakta kalma ısrarınızdan vazgeçerek kalkıp uykunuz gelene kadar kitap okumak ya da yorucu olmayan aktivitelerde bulunmak ve uyku geldiği zaman yatağa gitmek,
_ Uyku gelip yatağa gittiniz ve 15-20 dk geçtikten sonra hala uyuyamıyorsanız tekrar yataktan kalkıp uykunuzun gelmesini yatak dışında beklemeye devam etmek
_Ne kadar geç uykuya dalarsanız dalın sabah kalkma saatinizde kalkmak ve gün içerisinde şekerlemelerden kaçınmak.
Bunları yaparken ilk günlerde uykusuz kalabilirsiniz fakat vücut birkaç gün sonra bu döngüye uyum sağlayarak uyku probleminiz ortadan kalkacaktır. Tüm bunlara rağmen uzun süre (15-20) günden fazla hala uykunuz düzene girmemişse doktorunuzla görüşebilirsiniz…
Güzel uykularla geçireceğiniz zinde ve mutlu bir hafta diliyorum…
Ve 29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız kutlu olsun….
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Yasemin BAĞRIAÇIK Fotoğraf
Uzm.Psk.Yasemin BAĞRIAÇIK
Konya (Online hizmet de veriyor)
Uzman Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi2 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Yasemin BAĞRIAÇIK'ın Makale ve Yazıları
► Kaliteli Cinsel Yaşam Psk.Sümeyye ARSLAN
► Çocukla Kaliteli Vakit Geçirmek Psk.Ayşenur KARAKÜLAH
► Çocuğunuzla Kaliteli Zaman Geçirebilmek Psk.Dnş.Ece AKIN BAKANAY
► Mutlu Aile Olmak-Mutlu Evlilikler Psk.Serap DUYGULU
► Mutlu İlişki & Mutlu Aile Psk.Dnş.Filiz OKUŞ TEZEL
► Mutlu Aşk Var Mıdır ? Psk.Nihan DİKME
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,976 uzman makalesi arasında 'Kaliteli Uyu, Mutlu Yaşa' başlığıyla benzeşen toplam 23 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Bireysel Terapi Nedir ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
► Vajinusmus ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
► Depresyon ve Depresyonun Nedenleri ve Tedavisi ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
► Aldatma ve Nedenleri ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
► Acı Hatıra Travma Ocak 2017
► Psikoterapi Nedir? Ocak 2017
◊ Fly Yoga Nedir Kimler Yapabilir ? ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
◊ Evlilik Öncesi Danışmanlık Nedir ? ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
◊ Emdr Terapisi Kasım 2023
◊ Çift Terapisi ve Faydaları ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
◊ Cinsel Terapi ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
◊ Yüzyüze mi Online mı ? ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
◊ Yalnızlık Kasım 2023
◊ Terapi Nedir ve Nasıl İlerler ÇOK OKUNUYOR Kasım 2023
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


06:58
Top