► Ofiste Sağlıklı Beslenme Önerileri Dyt.Diğdem AKÇA

Günümüzde artık birçok işin masa başında ve sadece parmak oynatarak yapıldığı düşünülürse, obezite için ‘’kaçınılmaz son’’ demek yanlış olmaz. Sen de kaçınılmaz sona doğru giderek obezite ile karşı karşıya kalmak istemiyorsan, günün büyük bir kısmını geçirdiğin ofiste kendine daha hareketli ve sağlıklı bir ortam yaratmalısın. Sık karşılaştığımız sorunlara şöyle bir göz atalım; Kahvaltı Yapmamak: İşe gitme telaşıyla kahvaltı öğününü atlamak, günün ilk yanlış adımıdır. Kahvaltıda tüketeceklerini akşamdan planlamak ve hatta pratik hazırlıklar yapmak, kahvaltıyı atlamadan güne başlamana yardımcı olabilir. Kahvaltı için küçük alternatifler; · Meyve + Yoğurt · ½ simit + krem... »»»

► Çocuğunuz İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Dyt.Aziz KILINÇ

-Günlük 3 ana 1-3 arası ara öğün olacak şekilde azar azar sık sık beslenme önerilir. -Besinler süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu olmak üzere 4 gruba ayrılır. Öğünlerde 4 besin grubu da bulundurularak besin çeşitliliği sağlanmalıdır. -Süt grubunda yer alan besinler: süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir; et grubundakiler: kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller, ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yemişler ; sebze, meyve grubundakiler; salata, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, sebze yemekleri ve meyveler; ekmek ve tahıl grubundakiler; ekmek, pilav, makarna, çorba gibi besinlerdir. -4 grubu da içeren sağlıklı öğ... »»»

► Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Dyt.Neslihan HACIBEYLİ

Beslenme insanların büyüme, gelişme, sağlıklı ve uzun yaşam sürebilmesi için gerekli olan besin ögelerini vücuduna alıp kullanabilmesidir. Besin ögeleri karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Bu maddeler çeşitli besinlerin yapısını oluşturur. --KARBONHİDRATLAR Günlük ihtiyacımız olan enerjiyi karbonhidratlardan sağlarız. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları; tam tahıllı ekmekler, bulgur, makarna, sebzeler, meyveler ve kurubaklagillerdir. Bu besinler posa içerir. Bu sayede hem sindirim sistemi hem de dolaşım sistemi hastalıklardan korunur. --PROTEİNLER Vücudumuzun büyümesi ve gelişmesi, yaraların iyileşmesi için proteinlere ihtiyacımız var. En iyi kaliteli protein kaynakları; yumurta... »»»

► Çalışanlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Dyt.Güler ENGİN

Gününüzün çoğunluğunu masa başında çalışarak geçiriyorsanız,bu sebepten kaynaklanan hareketsizlik ve düzensiz beslenme ile kilo olmaya başlamışsanız vücut tepki mekanizmalarını oluşturmuş sizi uyarıyor demektir.Vücuttan gelen bu uyarıları dikkate almalı ve bir noktada sağlıklı beslenmeye adım atarak kilonuzu koruyabilirsiniz.Nasıl mı? İşte en güzel ipuçları.. KAHVALTIDAN YİRMİ DAKİKA ÖNCE İKİ SU BARDAĞI SU! Sabah uyanır uyanmaz su için… Formda bir beden için sağlıklı bir sindirim sistemi olmazsa olmaz bir şarttır. Barsaklarınızın düzgün çalışması ve gece boyu susuz kalan bedeninizin kendisine gelmesi için uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su, hemen ardından 1 su bardağı oda sıcaklığınd... »»»

► Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri Dyt.Zeynep KULAKCI

Hayatın her döneminde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmek temel koşuldur. Büyüme ve gelişmenin hızlandığı, duygusal gelişimin arttığı, yetişkinlikte sağlıklı olabilmenin temellerinin atıldığı okul çağı döneminde, sağlıklı beslenmenin önemi daha da artmaktadır. Çocuğun aile ortamından ayrılarak toplum yaşamına girdiği bu dönemde edineceği davranışların yetişkinlik çağındaki davranışları üzerine etkili olacağı unutulmamalıdır. Küçük yaşta kazanacağı sağlıklı beslenme davranışları ileriki yaşlarda da sağlıklı olmasını sağlayacak, özellikle şişmanlık, diyabet, kalp-damar hastalıkları, kanser gibi birçok hastalığın oluşma riskini azaltacaktır. Beslenmenin okul başar... »»»

► Bir Psikoloğun Sağlıklı Beslenme Önerileri ve Daha Az Et Yemenin Formülü Psk.İzzet GÜLLÜ

Kesinlikle katı margarin kullanmayın. Zeytinyağını tercih edin. Her yemekte, hatta her çeşit salatada yağ kullanıldığı için, yani organizmanıza her gün sürekli yağ yüklemesi yaptığınızdan bu işe büyük önem verin. Sırf vakti geldi diye yemek doğru değil diye düşünüyorum. Sofraya aç oturmaya, sonra da aç kalkmaya dikkat edin. Tam doymadan kalkın ki bu kısmi açlık bir sonraki öğünde acıkmanın, bir sonraki yemeği iştahla yutmanın mayası olsun. İştah ile yenilmiş yemeğin vücuda daha faydalı olduğunu düşünüyorum şahsen. Hatta iştahsız yenilen yemeğin organizma için bir bakıma zehir olduğunu da. (Bu iki tespitim tamamen gözlemlerim neticesinde vardığım şahsi bir görüştür. Bilimsel olarak doğrulan... »»»

► Ramazan Ayına Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri ve Oruç Dyt.Yüksel Turan TAŞDEMİR

Ramazan ayında dini bir vecibeyi yerine getirmek için oruç tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin günlük yaşantılarında önemli değişiklikler olmaktadır. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirip üç ana öğün olan günlük beslenme düzeninin iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır. Oysa oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, k... »»»