2007'den Bugüne 78,227 Tavsiye, 25,282 Uzman ve 17,531 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Polikistik Over Sendromu (Pcos) ve Beslenme Arasındaki İlişki Nasıldır?
MAKALE #19443 © Yazan Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU | Yayın Mart 2018 | 1,001 Okuyucu
POLİKİSTİK OVER SENDROMU ( PCOS) VE BESLENME ARASINDAKİ İLİŞKİ NASILDIR?

Kadınlarda yumurtalıklarda irili ufaklı kistlerin sebep olduğu bir durum olan olan PKOS , 15-50 li yaş grubu kadınlarda sıklıkla görülebiliyor. PKOS bir hastalık değildir, doğru ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanarak daha kaliteli yaşamak mümkündür.
Birçok PKOS lu bireyin genetik olarak diyabete yatkın olduğu ve insülin direnci problemleri de yaşadığı biliniyor.
PKOS’lu bireylerde boy uzunluğuna göre normal bir vücut ağırlığına sahip olmalarına rağmen yağ oranları normalin üzerinde olabiliyor.Vücut yağ oranındaki artış özellikle karın çevresindedir ve selülit problemleri de gözlemlenebilir ve sonrasında bu durumun önüne geçilmez ise bu problem obeziteye doğru ilerleyebilir. PKOS lu bireyler endokrin uzmanı ve konusunda uzman bir diyetisyenden danışmanlık alarak , vücut bileşimi ve vücut yağ oranı da değerlendirilerek bir beslenme programı yapılması gerekir.

PKOS Da SAĞLIKLI YAŞAM

GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK BESİNLER tercih edin. Tam tahıllı, tam buğday, esmer pirinç, bulgur, firik bulguru, çavdar, yulaf , kinoa , karabuğday gibi kan şekerini hızlı yükseltmeyen tahıl gruplarını tercih edin. Meyve suyu, şeker, şekerli besinler, beyaz pirinç , sıcak patates , beyaz un içeren yiyeceklerden uzak durun.Lif oranı yüksek karbonhidratları tercih edin.

LİFLİ BESİNLER tercih edin. Hergün sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Günde 1 meyve tercih etmeye çalışın. Taze meyveler , kuru meyvelere oranla unutmayın ki kan şekerini yavaş yükseltir. Meyvelerin yanında süt grubu besinler veya yağlı tohumlar ile birlikte tüketmek hem kan şekerini dengede tutmaya hem de bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olur.
Sebzeleri sofralarınızda eksik etmeyin. Nişasta , şeker oranı düşük sebzeler tercih edin. Haftada 1-2 gün kurubaklagil tercih edin, fakat kurubaklagil tüketimi yaparken beraberinde ayrıca tahıllı ürünler tercih etmeyin.

MAGNEZYUM tercih edin. Yapılan çalışmalar magnezyum yetersizliği ile insülin direnci arasında bir ilişki olduğunu belirtiyor ve dolaylı olarak PKOS durumunu da etkileyebiliyor. Magnezyum koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve yağlı tohumlardan elde edebilirsiniz.

YAĞ: Günlük beslenmenizde yağlı yiyeceklerden aldığınız enerji <%30 olmalı .
Hayvansal- doymuş yağ tercihleriniz yerine bitkisel yağları tercih etmeye çalışın . Bitkisel yağlar , hücre koruyucu , hormon dengeleyici, kilo yönetimini destekleyici ve doğurganlığa yardımcı yağ asitleri içerir.
Yiyeceklerde görünen yağları mümkün olduğu kadar ayırın. Süt ve ürünlerinde düşük yağ oranlı olanları tercih edin.
Pişirme yöntemlerinde kızartmalardan uzak durun.
Önerilen yağlar ; fındık, zeytin , badem, avokado, hindistancevizi yağı ve hayvansal yağlardan balık yağı.


ARA ÖĞÜN: Kişinin kilo vermek isteği ve yemek yeme alışkanlıklarına göre değişebilir fakat 3 ana öğünü ihmal etmeyin. Ara öğünlerin sıklığı ve sayısı duruma göre tercih edilebilir ve ara öğünlerin içeriği çok önemlidir.

SPOR: Unutmayın ki hormonal denge ile ilgili problemlerde fiziksel aktivite olmazsa olmaz. Mutlaka kişisel özelliklerinize göre uygun sporları haftada en az 3 gün 40 dk yapmaya özen gösterin .

UYKU : Günlük düzenli olarak 6-8 saat kaliteli bir uykuyu ihmal etmeyin. Unutmayın ki düzenli uyku hormon salınımızı etkiliyor.

SU : Vücudunuzun %55-60 ının sudan oluştuğunu hatırlamak gerekir ise günlük 1,5 - 2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin.



TERCİHLERİNİZDE SEÇİCİ OLUN

Şekerle kurutulmuş kuru meyveler , reçeller , meyve marmelatları, meyveli soslar yerine Taze meyveler
Kuru meyveler doğal yollar ile kurutulmuş olsa da taze meyveler tercih edin

Patates, mısır , bezelye gibi nişastalı sebzeler yerine brokoli , ıspanak, kabak gibi nişastasını sebzeler tercih edin

Pratik kahvaltılar ve ara öğünler için tahıl gevrekleri yerine sade yulaf ezmesi tercih edin

Meyve suları , asitli içecekler yerine sade maden suyu, meyve ilaveli maden suyu ve su için

Kurabiye , kek, poğaçacı gibi yiyecekler yerine şekersiz , tam tahıllı ürünler tercih edin.

Kraker , cips, bisküvi yerine tam tahıllı atıştırmalıklar tercih edin.


Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Polikistik Over Sendromu (Pcos) ve Beslenme Arasındaki İlişki Nasıldır?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'nun izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     1 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU'nun Yazıları
► Polikistik Over Sendromu ve Beslenme Dyt.E. Kübra ZEYDANLI
► Polikistik Over Sendromu ve Beslenme Dyt.Nagihan KIRCALI
► Polikistik Over Sendromu ve Beslenme Prof.Dr.Dyt.Murat BAŞ
► Pkos (Polikistik Over Sendromu), Yaşam Şekli ve Beslenme Dyt.Zeynep Işıl KÜÇÜKGÖNCÜ
► Polikistik Over Sendromu Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,531 uzman makalesi arasında 'Polikistik Over Sendromu (Pcos) ve Beslenme Arasındaki İlişki Nasıldır?' başlığıyla benzeşen toplam 89 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Çocuk Beslenmesi Kasım 2016
◊ Kolon Kanserinde Beslenme Eylül 2018
◊ Okul Döneminde Beslenme Eylül 2018
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


17:47
Top