Kilo Almak İçin Öneriler
KİLO ALMAK İSTİYORUM AMA ALAMIYORUM
Bilindiği gibi obezite, günümüzün en büyük risk teşkil eden hastalıklarından birisi oldu. Obezite beraberinde birçok hastalığa da davet getiriyor. Kalp damar rahatsızlığı, diyabet vb. gibi. Gün geçtikçe özellikle çocukluk çağında da belirgin bir şekilde ortaya çıktı. Peki, kilo bu kadar günümüzün gündem konusu iken bazı kişiler de kilo alamamaktan şikâyetçiler.
Obezite de nasıl sağlıklı kilo verdirmek önemli ise kilo aldırmada da sağlıklı kilo alabilmek çok önemlidir. Hatta kilo aldırmak verdirmekten daha da zordur. Çünkü yemek yemeye çalışmak, yemek yememekten daha zordur. Mide kapasitesini artırmak için zaman gerekli. Birden kilo artışı beklenemez. Tabi kilo alamamanın sebepleri diyetisyen eşliğinde irdelenmesi gerekir. Özellikle zayıf bireylerde Kadınlarda yağ oranı yüzde 15, erkeklerde yüzde 10 altında olursa risk teşkil etmeye başlar. Beden kitle indeksi( kg/boy²) dediğimiz değer ise 18,5 kg/m² ve altı çıkarsa kilo almak için bir diyetisyene başvurmak gereklidir. Bazı genç kızlarda bu duruma özenilse de, aşırı zayıf olmak sosyal ve psikolojik olarak sağlıklı değildir.
Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?
1. Günlük aldığınız kaloriden daha fazlasını harcıyorsanız
2. Düzensiz ve yetersiz besleniyorsanız
3. Bir öğünde çok fazla kalorili beslenip, diğer öğünlerde çok daha az kalorili ya da hiç beslenmiyorsanız
Sağlıklı kilo almak için günlük kalori miktarını arttırmanız lazım. Fakat kalori miktarını artırmaya çalışırken, sağlıksız gıdalara yönelmeyin. Örneğin; patates kızartması, dışarıda yenilen içeriği bilinmeyen hamburger, asitli içecekler vs. Bunlar sizin kilo almanızı destelemekten ziyade sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
Peki, Sağlıklı Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyım?
• Her öğün düzenli ve yeterli beslenmelisiniz. Bunun için ilk adımı diyetisyene başvurmakla yapmalısınız. Kan testlerinizin analizini yaptırmalı ve size uygun günlük protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, minerallere göre sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
• Kronik bir rahatsızlığınız varsa diyetisyenle beraber, endokrinoloji ve metabolizma hekimine başvurun.
• Ana öğünleri atlamamaya dikkat etmeli, bunun yanında ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu, kuruyemiş, tost, meyve ile günlük beslenme desteklenmelidir.
• Günde 2-3 saat arayla mutlaka beslenin.
• Mutlaka günlük beslenmede proteinden yüksek; yumurta, hindi eti, kırmızı et, tavuk eti tüketmeye çalışın.
• Sağlıklı yağlardan zeytinyağı ve omega-3, omega-6, omega-9 yağlarını tüketin. Mutlaka haftada en az 2 kez balık tüketin. Pişirme yöntemine dikkat edin, fırında, buğulama, ya da ızgara yapın.
• Her öğünde mutlaka tam buğday ya da ruşeymli ekmek tüketin.
• Su tüketimine dikkat edin. Günde 2-2,5 litre su tüketin.
• Günde 30 dk tempolu yürüyüş veya spor yapın. Hem kendinizi daha zinde hissedeceksiniz hem de kas yoğunluğunuzu artırmış olacaksınız.
Sağlık dolu günlere….
DİYETİSYEN AYŞE DURAN
Bilindiği gibi obezite, günümüzün en büyük risk teşkil eden hastalıklarından birisi oldu. Obezite beraberinde birçok hastalığa da davet getiriyor. Kalp damar rahatsızlığı, diyabet vb. gibi. Gün geçtikçe özellikle çocukluk çağında da belirgin bir şekilde ortaya çıktı. Peki, kilo bu kadar günümüzün gündem konusu iken bazı kişiler de kilo alamamaktan şikâyetçiler.
Obezite de nasıl sağlıklı kilo verdirmek önemli ise kilo aldırmada da sağlıklı kilo alabilmek çok önemlidir. Hatta kilo aldırmak verdirmekten daha da zordur. Çünkü yemek yemeye çalışmak, yemek yememekten daha zordur. Mide kapasitesini artırmak için zaman gerekli. Birden kilo artışı beklenemez. Tabi kilo alamamanın sebepleri diyetisyen eşliğinde irdelenmesi gerekir. Özellikle zayıf bireylerde Kadınlarda yağ oranı yüzde 15, erkeklerde yüzde 10 altında olursa risk teşkil etmeye başlar. Beden kitle indeksi( kg/boy²) dediğimiz değer ise 18,5 kg/m² ve altı çıkarsa kilo almak için bir diyetisyene başvurmak gereklidir. Bazı genç kızlarda bu duruma özenilse de, aşırı zayıf olmak sosyal ve psikolojik olarak sağlıklı değildir.
Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?
1. Günlük aldığınız kaloriden daha fazlasını harcıyorsanız
2. Düzensiz ve yetersiz besleniyorsanız
3. Bir öğünde çok fazla kalorili beslenip, diğer öğünlerde çok daha az kalorili ya da hiç beslenmiyorsanız
Sağlıklı kilo almak için günlük kalori miktarını arttırmanız lazım. Fakat kalori miktarını artırmaya çalışırken, sağlıksız gıdalara yönelmeyin. Örneğin; patates kızartması, dışarıda yenilen içeriği bilinmeyen hamburger, asitli içecekler vs. Bunlar sizin kilo almanızı destelemekten ziyade sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
Peki, Sağlıklı Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyım?
• Her öğün düzenli ve yeterli beslenmelisiniz. Bunun için ilk adımı diyetisyene başvurmakla yapmalısınız. Kan testlerinizin analizini yaptırmalı ve size uygun günlük protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, minerallere göre sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
• Kronik bir rahatsızlığınız varsa diyetisyenle beraber, endokrinoloji ve metabolizma hekimine başvurun.
• Ana öğünleri atlamamaya dikkat etmeli, bunun yanında ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu, kuruyemiş, tost, meyve ile günlük beslenme desteklenmelidir.
• Günde 2-3 saat arayla mutlaka beslenin.
• Mutlaka günlük beslenmede proteinden yüksek; yumurta, hindi eti, kırmızı et, tavuk eti tüketmeye çalışın.
• Sağlıklı yağlardan zeytinyağı ve omega-3, omega-6, omega-9 yağlarını tüketin. Mutlaka haftada en az 2 kez balık tüketin. Pişirme yöntemine dikkat edin, fırında, buğulama, ya da ızgara yapın.
• Her öğünde mutlaka tam buğday ya da ruşeymli ekmek tüketin.
• Su tüketimine dikkat edin. Günde 2-2,5 litre su tüketin.
• Günde 30 dk tempolu yürüyüş veya spor yapın. Hem kendinizi daha zinde hissedeceksiniz hem de kas yoğunluğunuzu artırmış olacaksınız.
Sağlık dolu günlere….
DİYETİSYEN AYŞE DURAN
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
