DİYET YAPARKEN DE MUTLU OLUN

Yaza yaklaştığımız bu aylarda çoğumuzu zayıflama telaşı çoktan sarmış durumda..
Kimimiz düğünler için kimimiz de o güzel yazı karşılarken formda olmak için..

Biraz kilo almış ve mutsuzluğumuz artmış olabilir fakat hem kendimize dikkat edip hem de diyet yaparak da bu güzel günlerde mutlu olabiliriz. İçimizi kıpır kıpır yapan güneşli günleri mutlu ve fit bir şekilde geçirebiliriz.

İşte yaza yaklaştığımız bu dönemi siz de mutlu diyet yaparak geçirin;

1.Serotonini Artırın:
Serotonin; insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir hormondur. Yükseldiğinde veya yeterli olduğunda moraliniz de yüksek olur, iştahınız da azalır, bunların yanında ruh sağlığınız düzelir, rahat uyursunuz, enerjiniz artar. Yetersiz olduğunda ise; sinirli, huzursuz ve depresif ruh hallerine neden olur, iştahı bozar., Obezite veya anoreksiya, bulimia nevroza gibi yeme bozukluklarına yol açar.
Muz, kakao, omega-3 yağ asitleri, hindi, yumurta, badem, tavuk, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un ve kahvaltılık tahıllar serotonin yapımını artırırken; stres ve düşük kan şekeri serotonin yapımını azaltır.
Yüksek serotonin düzeyleri anksiyete, obsesyon ve depresyonun azalmasını sağlayarak mutluluğu artırmanın yanında doygunluk hissi verir.
O halde her gün serotoninden zengin bu besinlerden tüketmeye özen gösterin.

2.Lezzetin Tadını Alın:
Yavaş yiyerek her lokmanın tadına varın. Yavaş yedikçe beyin tokluk hissini daha çabuk algılar. Bu sizin aşırı yemeğe olan tutkunuzu azaltacaktır.

3. EPA Tüketiminizi Artırın:
Omega 3 yağ asitleri temel yağ asitleri olup; EPA, DHA ve ALA’ dan oluşur. omega 3 yağ asidi alımı mutluluğunuzu artırır. Serotoninin yapımını artıranların başında gelir . En iyi kaynağı balıktır. Özellikle somon, sardalye, uskumru, tuna ve morina balığı gibi balıklarda bulunur.
Unutmayın balık bizi mutlu ediyor. Sizde mutlu ve sağlıklı olmak istiyorsanız haftada en az 2 defa ızgara ya da buğulama olarak balık tüketmelisiniz.

4.Egzersiz Yoluyla Endorfini Artırın:
Endorfin mutlu hissettirecektir. Haftada 3 kez, yaşamınıza göre maksimum kalp hızımızın %80’i düzeyinde yapılan 45-60 dakikalık spor kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayarak zayıflamamıza yardımcı olacaktır.

5. Stresi Azaltmak için Meditasyon Yapın:
Diyet yaparken metabolizmamız psikolojimizle birlikte değişim gösterir.Gergin bir şekilde zayıflamaya çalışıyorsanız diyetten de başarılı bir sonuç almamız zordur. Vücudunuzu tanımak ve ona olumlu yaklaşmak inanılmaz farklar yaratabilir. Kendinizdeki değişimi fark ettikçe, diyetiniz daha olumlu gidecektir.

Fit olduğunuz ve doğru beslendiğiniz zaman, vücudunuzu ve yapabildiklerinizi düşünün..
Rahatlayın..Çünkü diyette değilsiniz. .Sağlıklı beslenerek zayıflıyorsunuz…

Dyt.Ebru Aytekin