2007'den Bugüne 83,897 Tavsiye, 26,330 Uzman ve 18,766 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme Önerileri
MAKALE #1775 © Yazan Dyt.Ezgi TOPTAŞ BIYIKLI | Yayın Kasım 2008 | 4,720 Okuyucu
SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Beslenme; fizyolojik bir ihtiyacın karşılanmasının yanı sıra sağlığımız için yaptığımız bir yatırımdır. Bu yatırım sürecinde ihtiyaç duyulan besin öğeleri vücuda yeterli miktarda alınmaz ya da gereğinden fazla alınır ise sağlığın bozulması da kaçınılmazdır. Genetiğimizin başlı başına kaderimiz olmadığını kavrayıp, yeterli ve dengeli beslendiğimiz sürece kronik hastalıklara yakalanma riskimizi rahatlıkla azaltabiliriz.
Aşağıda sıralanan, ufak yaşam tarzı değişiklikleriyle doğru beslenme alışkanlıkları kazanmanın aslınnda hiç de zor olmadığını göreceksiniz.
  • Vücudu uzun süre aç bırakmak kan şekeri seviyesinde dengesizliklere yol açar, bunun için az az sık sık beslenin, bir öğünde aşırı yemekten ve öğün atlamaktan kaçının. Üç ana, üç ara öğün yaparak kan şekeri profilinizin daha düzenli seyretmesini sağlayabilirsiniz.
  • Güne kesinlikle kahvaltısız başlamayın.
  • Her gün en az on- on beş bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Yiyeceklerimizi hazırlarken kızartma, kavurma yerine haşlama, buharda pişirme, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.
  • Süt, yoğurt, et, peynir gibi besinlerin az yağlı olanlarını tercih etmeye özen gösterin.
  • Yemeklerde katı yağ yerine sıvı yağ kullanmayı alışkanlık haline getirin.
  • Lifli besin tüketiminizi artırın. Bunun için: kabuklu yenebilen meyveler soymadan yiyin, haftada iki kez kuru baklagil yemeği tüketmeye özen gösterin, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin, meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketin, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli makarna tüketmeye özen gösterin, günlük meyve sebze tüketiminizi en az beş porsiyona çıkartın.
  • Hızlı yemek yemekten ve az çiğnemekten kaçının.
  • Kırmızı et tüketimini azaltıp, beyaz et tüketimini artırmaya özen gösterin.
  • Haftada en az bir kez balık eti tüketmeye özen gösterin.
  • Tansiyonunuz normal sınırlar içerisinde olsa da tuz tüketiminize dikkat edin.
  • Kahve, neskafe, çay gibi içeceklerde şeker kullanmamayı deneyin. Kısa bir süre sonra damak tadınızın şekersiz tüketime alıştığını göreceksiniz.
  • Hazır besinler yerine kendi hazırladığınız doğal besinleri tüketmeye özen gösterin.
  • Alışveriş yaparken etiket okumayı alışkanlık haline getirin. Bir ürünü satın alırken, gıda adına, firma adına ve üretim yerine, miktarına, enerji ve besin ögesi miktarına, hazırlama ve kullanma talimatına, depolama ve saklama koşullarına dikkat edin.
  • Gece yatmadan 2 saat kadar önce tüketimlerinizi bitirin.
  • Koyu çay, kahve tüketiminizi azaltın, bunun yerine çeşitli bitki çaylarına ağırlık verin. Günde iki fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin.
  • Pişirdiğiniz yemeklere lezzet vermek için tuz miktarını artırmak yerine, çeşitli baharatlar kullanmayı deneyin.
  • Yemek pişirirken yağı yakmadan ekleyin.
  • Et ile pişen yemeklerinize yağ ilave etmemeye özen gösterin.
  • Aşırı uykudan kaçının, günde sekiz saat uyumanın sizin için yeterli olacağını unutmayın.
  • Tabak sıyırma alışkanlığınızı bırakın, özellikle dışarıda yemek yerken yemeklerin suyunu tüketmemeye özen gösterin.
  • Sulu yemekleri çatalla yeme alışkanlığı kazanın.
  • Hamur işi tüketiminizi azaltın.
  • Kızartma tüketiminizi en aza indirin.
  • Asitli içecek tüketiyorsanız bunu azaltmayı deneyin.
  • Fiziksel aktivitenizi artırın. Asansör yerine merdiven kullanmaya, arabaya binmek yerine yürümeye özen gösterin.
Hayatımızdaki birçok şeyi farkına varmadan erteliyoruz. Çoğu kez karın doyurmak, açlığı bastırmak adına hazır veya sağlıksız besinlere yöneliyoruz fakat unutmamalıyız ki sağlık ertelemeye gelmez...
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme Önerileri" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Ezgi TOPTAŞ BIYIKLI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Ezgi TOPTAŞ BIYIKLI'nın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     1 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Ezgi TOPTAŞ BIYIKLI'nın Makaleleri
► Sağlıklı Bir Yaşam İçin .. Dyt.Ebru YILDIRIM
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,766 uzman makalesi arasında 'Sağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme Önerileri' başlığıyla benzeşen toplam 32 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ramazan Ayında Beslenme Ağustos 2009
► Yiyerek Zayıflayın! Ocak 2009
► Sporcu Beslenmesi Kasım 2008
► Ramazanda Kilo Kontrolü Eylül 2008
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


19:57
Top