Makale Bilgileri

* Toplam Okuyucu : 1072, * Yayın Tarihi : 30-08-2007 - 15:41 (260 gün önce), * Ortalama Günde 4.11 okuyucu. * Karakter Sayısı : 5177 , Kelime Sayısı : 677 , Boyut : 5.06 Kb.

Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Nil Şahin GÜRHAN hakkında söyledikleri:

merhaba, ben ali sunal buralara girip yazmak gibi bir alışkanlığım yok normalde ama 1 aydır devam edip gayet doyurucu miktarlarla NORMAL İNSANLAR GİBİ BESLENİP 4.5 kilo sadece yağdan verince bu hoşluğu sizlerle paylaşmak istedim. Ben oyunculuk yapıyorum ve çalışma saatlerim belli olmadığı gibi beslenme saatlerim, o öğün ne yiyeceğim de belli olmuyor. En çok da diyet yaparken normalden farklı garip garip şeyler yediriyor diğer uzmanlar fakat nil hanım evde de dışarda da bir sosyal ortamın içinde de sizi sıkmayacak bulmakta zorlanmayacağınız bir liste veriyor size. Benim hem hayatımı kolaylaştır... [DEVAMI..] (Ali Sunal, Danışan, 06-03-2008) Her pazartesi sabahı bir kibrit kutusu beyaz peynir ve bir dilim kepek ekmeği ile başlayıp; akşamüstü paket paket çikolatalar ile biten meşhur ölüm rejimlerim, Anadolu yakasında neredeyse gitmedik diyetisyen bırakmayıp; zorla verdiğim o üç beş kiloyu da sekiz on kilo fazlasıyla aldıktan sonra hayatımda diyetisyen sayfasını kapatmıştım… Çünkü elime tutuşturulan özensiz listeler ve ilgisiz tavırlar sayesinde kendi kendime devam etmek daha mantıklı gelmişti bana….Ta ki eskisinden de çok kilo alana veeeeee Nil Hanım’ı tanıyana kadar….Nil Diyet’e gittiğinizde öncelikle Yüksel hanım’ın o güler yüzü ... [DEVAMI..] (ipek akiş, Danışan, 29-02-2008) Dyt.Nil Şahin GÜRHAN Hakkındaki Tüm Tavsiyeler

SAĞLIKLI BESLENME YAŞAM TARZINIZ OLSUN

Herkes sağlıklı ve genç kalmak ister. Yaşam boyu sağlığın ise en temel dayanağı sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenme beşikten mezara kadar insanın hayatını etkiler.
Sağlıklı beslenmenin anlamı yeterli ve dengeli beslenmektir. Yeterli beslenme, kişinin ihtiyaç duyduğu besin öğeleri ve enerjiyi sağlayacak miktarda besin tüketme anlamına gelir. Dengeli beslenme ise enerji ve besin öğeleri ihtiyacının değişik kaynaklardan sağlanmasıdır. Bir kişi yeterli besleniyor olabilir, eğer farklı besinler tüketmiyorsa yani tek çeşit besleniyorsa beslenme açısından risk altındadır.
Sağlıklı beslenme ilkeleri, uygulaması keyifli bir alışkanlıklar bütünüdür. Bilinenin aksine sağlıklı beslenme pahalı ya da lezzetsiz değildir. Herkesin sağlıklı beslenme hakkı ve şansı vardır.
Hayatın tadını çıkarmak, hasta olmadan uzun seneler yaşamak ve hep dinç ve enerjik hissetmenin en kestirme yolu olan sağlıklı beslenme yaşam boyu sürdürülmelidir.
İşte sağlıklı beslenme ile ilgili kare taşları…
Yeterli ve dengeli beslenin… Besin ihtiyaçlarınızı tam olarak ve farklı kaynaklar kullanarak karşılayın. Farklı besin kaynakları tüketmemek tek çeşit beslenmeye sebep olur ve vücut kendi dengesini sürdürmekte zorlanabilir. Yetersiz beslenme ise, vitamin ve mineral yetersizliğine yol açar.
Basit şeker tüketimini azaltın… Basit şekerler boş enerji kaynaklarıdır. Vücudumuz için gerekli olan vitamin ve minerallerden oldukça fakirdirler. Aşırı tüketimi, şişmanlığa ve şeker, kalp, tansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Beyaz şeker tüketiminizi asgari seviyeye indirmelisiniz. Ayrıca basit şeker içeren besinler yüksek glisemik indekslidir, bu nedenle kan şekerini hızlı düşürürler ve acıkmamıza neden olurlar.
Doymuş yağ tüketiminizi azaltın… Katı yağlar, doymuş yağ asitlerinden zengindirler. Doymuş yağ asitlerinden zengin bir beslenme programı kalp hastalıklarını davet eder. Bu nedenle mümkün olduğunca az doymuş yağ tüketmeye özen gösterin ve kuyrukyağı, içyağı gibi yağlardan uzak durun.
Kaliteli yağ asidi örüntüsü sağlayın… Besinlerde farklı cins yağ asitleri vardır ve bunların sağlığa olan etkileri birbirinden farklıdır. Salatalarımızda zeytinyağı veya fındık yağı kullanmak, yemeklerimizi ayçiçeği veya mısır yağı ile yapmak ve haftada 2–3 kez balık tüketmek beslenme programımızda yağ asidi örüntüsünün kaliteli olmasını sağlar.
Günde en az beş porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketilmelidir… Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin sağlanması ve posa içeriği nedeni ile düzenli sebze ve meyve tüketimi çok önemlidir. Her öğün çiğ salata ve sebze yemeklerine yer vermek ve ara öğünlerde taze meyve sularını ve meyveleri tercih etmek sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.
Sebze ve meyvelerin mevsiminde olanlar tercih edilmelidir… Taze sebze ve meyve tüketimi kadar önemli olan bir diğer konu da sebze ve meyvelerin mevsiminde olanlarının tercih edilmesidir. Mevsimine uygun beslenmek, mevsimsel hastalıklardan korunmanın en temel yoludur.
Günde 2 bardak süt tüketilmelidir… Güçlü kemikler için kalsiyum gereklidir. Kalsiyumun en iyi kaynağı ise süt ürünleridir. Günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketmek kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır ve vücudumuzun daha dengeli çalışmasını sağlar.
Hayvansal protein önemlidir… Kaslarımızın yapımında, büyüme ve gelişmede önemli rol sahibi olan proteinlerden zengin kaynaklar; et, süt ve ürünleri, yumurta, kurubaklagiller, yağlı tohumlar ve tahıl ürünleridir. Fakat hayvansal proteinler bitkisel kaynaklılara göre vücutta daha etkin kullanılmaktadır. Ayrıca hayvansal protein kaynakları demir mineralinin en iyi kaynağıdır. Bu nedenle haftada 2 kez kırmızı et, 2 kez tavuk veya hindi 2–3 kez de balık tüketmek gerekir.
Bitkisel proteinlerle hayvansal proteinler arkadaştır… Sağlıklı bir beslenme programında günlük protein ihtiyacının yarısı hayvansal proteinlerden diğer yarısı ise bitkisel kaynaklı proteinlerden sağlanmalıdır.
Tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir… Rafine tahıl ürünleri geçirdikleri işlemler dolayısı ile posa ve vitamin içeriklerinin bir bölümünü kaybeder. Bu nedenle B vitaminleri ve posanın değerli kaynağı olan tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
Pirinç pilavı az, bulgur pilavı çok… Bulgur pirince göre B grubu vitaminlerden ve posadan daha zengin bir kaynaktır. Ayrıca düşük glisemik indeksi ile daha uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeli yükseltir. Bu nedenle sofralarımıza bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sık konuk olmalıdır.
Alkol tüketimini sınırlandırın… Eğer alkol tüketiyorsanız günde 1-2 bardaktan fazla tüketmemeye özen gösterin. Aşırı miktarda alkol şişmanlığa yol açar, vitamin ve mineral dengesizliğine neden olur, kalp sağlığını tehdit eder ve karaciğeri yorar.
Su için… Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi ve dolaşımımızın aksamaması için suya ihtiyacımız vardır. Günde 8–12 bardak su tüketmek su ihtiyacınızı karşılar. Sıcak havalarda ise daha fazla su tüketilmelidir.
Pişirme yöntemlerinizi doğru seçin… Sağlık için en uygun pişirme yöntemleri ızgara, fırında ve haşlamadır. Kızartma ve kavurmalar ise sağlığımızı olumsuz etkiler. Kızartma sonucunda oluşan serbest radikaller, kansere yakalanma riskini arttırabilir.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir : "SAĞLIKLI BESLENME YAŞAM TARZINIZ OLSUN" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nil Şahin GÜRHAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Nil Şahin GÜRHAN Tarafından Yazılan Diğer Makaleler: Japonlar Sağlıklı Beslenme Sayesinde Artık Daha Uzun Boylular! Yaz Mevsiminde Doğru Beslenme Göz Rengine Göre Diyet Fazla Kilolarınızı Yenmek İçin Onların Nasıl Oluştuğunu Bilmelisiniz Süt Tüketmeyenlerde Hamile Beslenmesi Sağlıklı Beslenin, Hasta Olmayın Sevmediğiniz Alışkanlıklarınızdan Kurtulmanın Tam Zamanı Çalışan Anneler İçin Pratik Beslenme Önerileri Bu Yazla Birlikte Hep Formda! Sağlıklı Beslenmenin Kariyerinizi De Olumlu Etkileyeceğini Biliyor Musunuz? Ofiste Diyet Bıraktıran Bahaneler Kış Aylarında Fazla Kilolarımızı Mantoların Altına Saklayıp Biriktirmeyelim Yeterli Sağlıklı Ve Dengeli Beslenerek Formunuzu Yakalayabilirsiniz Formda Kalmanın İlk Sırrı Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Ve Formda Olmak Artık Zor Değil - Test : Kilo Vermeye Hazır Mısınız? Sağlıklı Beslenin, Tatil Sonu Sendromunu Yenin Beslenme İle İlgili Gündemde Olan Sorular Ve Cevapları Yeterli Sağlıklı Ve Dengeli Beslenerek Formunuzu Yakalayabilirsiniz Kanser Ve Beslenme Sınav Öncesi Ve Sınavda Doğru Beslenme