2007'den Bugüne 83,912 Tavsiye, 26,333 Uzman ve 18,777 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Beslenme Çantanız Hazır mı ?
MAKALE #9636 © Yazan Dyt.Buket ADANÇ | Yayın Eylül 2012 | 2,772 Okuyucu
BESLENME ÇANTANIZ HAZIR MI?

Günümüzde pek çok ebeveyn çocuklarının hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunun farkında. Bu nedenle okul kantininde satılan fast food ürünlere ve hazır gıdalara olan talep gittikçe azalmakta. Bunun sonucunda raflara kaldırdığımız beslenme çantalarımız yeniden değer kazanmakta. Peki beslenme çantalarımızı daha değerli hale getirmenin yollarını biliyor muyuz?

BÜTÜN BESİN GRUPLARINI KULLANMAYA ÖZEN GÖSTERİN


Çocuklarımızın beslenme çantanızda et,süt,sebze ve meyve grubunun olmasına dikkat etmelisiniz. Dışarıdan alacağı hamburger ve benzeri yiyecekler yerine evde hazırlanmış ton balıklı,tavuklu,peynirli sandviçler hem besin değeri açısından hem de hijyen açısından daha doğru bir tercih olacaktır.Hazırladığınız sandviçlerin içerisini mevsimine göre sebzelerle renklendirmek hem daha lezzetli hem de daha sağlıklı olacaktır. Menüyü ayran ve ya yoğurt gibi süt grubu olan bir besinle tamamlayın ve ara öğünde tüketmek üzere mevsimine uygun bir porsiyon meyve ilave etmeyi unutmayın.

ŞEKER İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLERE DİKKAT


Hazır meyve suları,gazlı içecekler,krema ve şeker oranı yüksek olan sıcak içecekler yerine süt,ayran,kefir,taze sıkılmış meyve suları kullanmak daha doğru bir tercih olacaktır. Ayrıca çikolata,şekerleme,bisküviler ve hazır pastane ürünleri yerine çocuklarımızın hem tatlı ihtiyacını hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamasına yardımcı olacak kuru meyveleri tercih etmelisiniz.

DAHA ZEKİ ÇOCUKLAR İÇİN


Zihin açıklığı olsun diye çocuklarınıza içirdiğiniz şuruplar ve haplar yerine doğal yollarla bu ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Beslenme çantasına ilave edilecek bir çay bardağı ceviz,fındık ve badem gibi kuruyemişler çocuklarınızın omega ihtiyacını karşılar.Ayrıca bisküvi,kraker ve cips türü ürünlere daha az yönelmesini sağlar.

POSAYI İHMAL ETMEYİN


Gün içerisinde sulu yemek yeme imkanı bulamayan çocuklarımız için sebze ve meyveler kurtarıcıdır. Her beslenme çantasında mutlaka havuç,salatalık ve bunun gibi kolay taşınabilir bir sebze ve mevsimine uygun 2 porsiyon meyve bulunmalıdır.Böylece çocuklarımızın hem vitamin ve mineral hem de posa ihtiyacını karşılamış oluruz.

VÜCUT SU ORANI SAĞLIKLI OLMANIN GÖSTERGESİDİR


Yeni doğan bir bebeğin vücudunun yaklaşık %90’ı sudan oluşmakta ve zamanla bu su oranı yerini yağa bırakmaya başlamaktadır. Büyüme çağında bir çocuğun su oranı yaklaşık % 70 iken yetişkinlerde % 55-65 aralığına, 60 yaş ve üzerinde ise %45-50 aralığına kadar düşmektedir. Vücutta su oranının düşmesi başta yağ oranının yükselmesi olmak üzere pek çok sağlık problemine zemin hazırlamaktadır.Bu nedenle özellikle beslenme alışkanlıklarının şekillendiği bu dönemde günde 2-2.5 lt aralığında su tüketimi çok önemlidir. Yani beslenme çantalarında mutlaka suya yer açmalısınız.

HİJYEN VE PORSİYON KONTROLÜ ŞART


Tüketilen yiyeceğin besin değeri kadar önemli olan başka bir nokta ise hijyen ve saklama koşullarıdır. Yiyecekleri hazırlarken özellikle et ve et ürünlerinin iyi pişmiş olması ve kullanılan beslenme çantasının yiyecekleri soğuk tutan çantalardan olmasına dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde özellikle tavuk gibi hızlı bozulan et ürünleri besin zehirlenmelerine sebep olabilir. Ayrıca kullanılan ürünlerin son kullanma tarihi çantalara yerleştirilmeden son kez kontrol edilmelidir. Günümüzün en önemli sağlık problemlerinden birisi olan obezitenin yaygınlaşmasının sebeplerinden birisi enerjisi yüksek besinlerin büyük porsiyonlarda tüketilmesidir. Bu nedenle hazırladığımız besinlerin yüksek miktarda yağ içermemesine ve çocuğun yaş grubuna göre uygun porsiyon ölçülerinde olmasına dikkat edilmelidir.

Günün büyük bölümünü dışarıda geçiren çocuklarımızın daha doğru tercihler yapmasını sağlamak için harekete geçin ve sağlıklı beslenme çantası hazırlayın. Hepinize sağlıklı ve mutlu bir yıl diliyorum.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Beslenme Çantanız Hazır mı ?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Buket ADANÇ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Buket ADANÇ'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Buket ADANÇ Fotoğraf
Dyt.Buket ADANÇ
İzmir
Diyetisyen
BESLENME VE DİYET UZMANI
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi147 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Özgeçmiş - Çalışma Alanları - Makaleler (18) - Videolar - İletişim Bilgileri
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Buket ADANÇ'ın Makaleleri
► Beslenme Çantasında Hazır Gıdaya Yer Vermeyin Dyt.Ayşe Didem GÜLER AVCI
► Hazır Noodleların Karanlık Yüzü Dyt.Ayşenur ŞAHİN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,777 uzman makalesi arasında 'Beslenme Çantanız Hazır mı ?' başlığıyla benzeşen toplam 43 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Beslenmede Kahve Aralık 2015
► Zayıflamada Motivasyon Eylül 2012
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


13:37
Top