Fiziksel Aktivite ve Aktif Yaşam İçim Öneriler
FİZİKSEL AKTİVİTE VE AKTİF BİR YAŞAM İÇİN ÖNERİLER
Obezite vücuttaki yağ dokusunun fazlalığı olarak tanımlanır. Obezitenin tedavisinde beslenme ve fiziksel aktivite temek faktörlerdir. Sadece belli dönemde değil yılın on iki ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğru olandır.
Hareket etmek hayatta yaşamak için yemek ve su kadar değerlidir.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Hormonlarınızın daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar
·Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
·Kilo kaybınıza, özellikle yağ dokunuzun azalmasına yardımcı olur. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.
·Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
·Kalp kaslarınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi yaşama riskinizi azaltır.
·Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın oranını azaltır.
·Stres ile daha etkin bir biçimde başa çıkmanıza çıkmanızı sağlar.
·Bazal metabolizmanızı artırarak fazla kalori yakmanızı sağlar.
·Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltirken,LDL(kötü) kolesterol seviyenizi düşürür.
·Kalp - damar dolaşımınızı güçlendirir.
·Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.
·Kabızlığı önler.
·Glikoz toleransınızı artırır.
·Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.
·Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarınızı hafifletir.
·Oksijen kullanımınız en üst düzeye çıkar.
·Birçok kardiyovasküler hastalıkların oluşmasını önler.
·Kalın bağırsak kanseri oluşması riskini azaltır.
·Prostat ve meme kanseri oluşması riskini azaltır.
Depresyon ve endişe riskini azaltmaktadır.
Son yıllarda fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri daha iyi anlaşılmasına rağmen
Aktivitenin azalmasında en büyük etken çevresel faktörlerdeki değişimdir.
Fiziksel aktiviteyi azaltan çevresel etmenler
- Yapılaşma ve şehirleşme planında fiziksel aktivite için gerekli mekanların azalması.
- Alışveriş merkezlerinin gelişmesi, bu merkezlere arabayla ulaşımın artması
- Yürüme yerine motorlu taşıtların taşıma için kullanılmasının yaygınlaşması
- Merdiven kullanımı yerine yürüyen merdiven ve asansör kullanımın artması
- Televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama ve internet kullanımın artması
- Ev işleri yapmaya yönelik iş yapmayı kolaylaştıran aletlerin gelişmesi ve kullanımın artması.
Avrupa da 1950’li yıllarda haftalık alışveriş için 2400kcal harcanırken. 2000’li yıllarda haftalık 276 kal harcamaktadır.
Fiziksel aktiviteyi azaltan kişisel etmenler
-Egzersiz yapmak için zamanım yok
-Aktivite yaptığımda utanıyorum
-Sağlığım için endişeleniyorum, sakatlanmaktan korkuyorum
-Egzersiz yapmayı sevmiyorum, sıkıcı buluyorum.
-Benim için eğlenceli bana uygun bir egzersiz yok
-Motivasyonumu sağlayamıyorum.
-Aile, çevre ve arkadaşlarımdan fiziksel aktivite yapmam için destek alamıyorum.
-Egzersiz yapacak yer bulamıyorum.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İÇİN ÖNERİLER.
1-Hareket fırsatlarını düşünerek, bunu sıkıntı, zahmet yerine eğlence olarak düşünün.
2-Her gün mümkün oldukça tüm hareket fırsatlarını değerlendirin.
3-Sizi sıkmayacak aktiviteleri seçin ve çeşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı engeller.
4-Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın
5-Aktivite yapmak için kendinize uygun bir zaman ve yer ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Fakat zaman konusunda esnek olun.
6- Bir gün aktiviteniz aksaması durumunda gün içerisinde baksa bir şekilde hareketlilik sağlayın.
7-Egzersiz müzik eşliğinde veya televizyon izleyerek yapmak daha eğlenceli olabilir.
8- Fazla egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Fazla egzersiz yapmak yerine sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha iyidir. Mesela her gün yarım saat yapıp ömür boyunca devam etmek.
9-Buzdolabın üzerine “ Bu gün neler yedim?”i tv sehpasının üzerine de “ bu gün ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara cevap vermeniz, sizi fiziksel aktivite için harekete geçirecektir.
10- Hafta sonu ailece yürüyüş yamayı gelenek haline getirmeye çalışın.
11- Telefonda konuşurken hareket etmeye özen gösteriniz
12- Evde yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın
13- Dans kurslarına katılın.
14-İş yerinde arkadaşlarınızla iletişim için telefon kullanmak yerine i ayağa kaklı i onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
15-İş yerinde egzersiz yapabilmek için fitnes salonu veya masatenisi, yürüme bandı gibi imkanlar için liderlik yapmaya çalışın.
16-İş çıkısında bir şeyler içmek yerine takımlar oluşturup küçük spor müsabakaları yapmayı deneyin
17-Fırsat buldukça çocuklarınızla oyun oynayın.
Obezite vücuttaki yağ dokusunun fazlalığı olarak tanımlanır. Obezitenin tedavisinde beslenme ve fiziksel aktivite temek faktörlerdir. Sadece belli dönemde değil yılın on iki ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğru olandır.
Hareket etmek hayatta yaşamak için yemek ve su kadar değerlidir.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Hormonlarınızın daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar
·Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
·Kilo kaybınıza, özellikle yağ dokunuzun azalmasına yardımcı olur. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.
·Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
·Kalp kaslarınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi yaşama riskinizi azaltır.
·Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın oranını azaltır.
·Stres ile daha etkin bir biçimde başa çıkmanıza çıkmanızı sağlar.
·Bazal metabolizmanızı artırarak fazla kalori yakmanızı sağlar.
·Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltirken,LDL(kötü) kolesterol seviyenizi düşürür.
·Kalp - damar dolaşımınızı güçlendirir.
·Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.
·Kabızlığı önler.
·Glikoz toleransınızı artırır.
·Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.
·Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarınızı hafifletir.
·Oksijen kullanımınız en üst düzeye çıkar.
·Birçok kardiyovasküler hastalıkların oluşmasını önler.
·Kalın bağırsak kanseri oluşması riskini azaltır.
·Prostat ve meme kanseri oluşması riskini azaltır.
Depresyon ve endişe riskini azaltmaktadır.
Son yıllarda fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri daha iyi anlaşılmasına rağmen
Aktivitenin azalmasında en büyük etken çevresel faktörlerdeki değişimdir.
Fiziksel aktiviteyi azaltan çevresel etmenler
- Yapılaşma ve şehirleşme planında fiziksel aktivite için gerekli mekanların azalması.
- Alışveriş merkezlerinin gelişmesi, bu merkezlere arabayla ulaşımın artması
- Yürüme yerine motorlu taşıtların taşıma için kullanılmasının yaygınlaşması
- Merdiven kullanımı yerine yürüyen merdiven ve asansör kullanımın artması
- Televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama ve internet kullanımın artması
- Ev işleri yapmaya yönelik iş yapmayı kolaylaştıran aletlerin gelişmesi ve kullanımın artması.
Avrupa da 1950’li yıllarda haftalık alışveriş için 2400kcal harcanırken. 2000’li yıllarda haftalık 276 kal harcamaktadır.
Fiziksel aktiviteyi azaltan kişisel etmenler
-Egzersiz yapmak için zamanım yok
-Aktivite yaptığımda utanıyorum
-Sağlığım için endişeleniyorum, sakatlanmaktan korkuyorum
-Egzersiz yapmayı sevmiyorum, sıkıcı buluyorum.
-Benim için eğlenceli bana uygun bir egzersiz yok
-Motivasyonumu sağlayamıyorum.
-Aile, çevre ve arkadaşlarımdan fiziksel aktivite yapmam için destek alamıyorum.
-Egzersiz yapacak yer bulamıyorum.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İÇİN ÖNERİLER.
1-Hareket fırsatlarını düşünerek, bunu sıkıntı, zahmet yerine eğlence olarak düşünün.
2-Her gün mümkün oldukça tüm hareket fırsatlarını değerlendirin.
3-Sizi sıkmayacak aktiviteleri seçin ve çeşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı engeller.
4-Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın
5-Aktivite yapmak için kendinize uygun bir zaman ve yer ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Fakat zaman konusunda esnek olun.
6- Bir gün aktiviteniz aksaması durumunda gün içerisinde baksa bir şekilde hareketlilik sağlayın.
7-Egzersiz müzik eşliğinde veya televizyon izleyerek yapmak daha eğlenceli olabilir.
8- Fazla egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Fazla egzersiz yapmak yerine sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha iyidir. Mesela her gün yarım saat yapıp ömür boyunca devam etmek.
9-Buzdolabın üzerine “ Bu gün neler yedim?”i tv sehpasının üzerine de “ bu gün ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara cevap vermeniz, sizi fiziksel aktivite için harekete geçirecektir.
10- Hafta sonu ailece yürüyüş yamayı gelenek haline getirmeye çalışın.
11- Telefonda konuşurken hareket etmeye özen gösteriniz
12- Evde yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın
13- Dans kurslarına katılın.
14-İş yerinde arkadaşlarınızla iletişim için telefon kullanmak yerine i ayağa kaklı i onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
15-İş yerinde egzersiz yapabilmek için fitnes salonu veya masatenisi, yürüme bandı gibi imkanlar için liderlik yapmaya çalışın.
16-İş çıkısında bir şeyler içmek yerine takımlar oluşturup küçük spor müsabakaları yapmayı deneyin
17-Fırsat buldukça çocuklarınızla oyun oynayın.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Fiziksel Aktivite ve Aktif Yaşam İçim Öneriler" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nurcan BIÇAKCI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Nurcan BIÇAKCI'nın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
4 Beğeni 
Yazan Uzman
|
spor, fiziksel aktivite, spor ve hastalıklar, spor ve obezite, spor ve kilo verme, fiziksel aktivitenin faydaları, fiziksel aktivitenin yararları, fiziksel aktivite önerileri, fiziksel aktiviteyi arttırma, fiziksel aktiviteyi arttırmak, aktif yaşam, spor yapmak
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
