Makale Bilgileri

* Toplam Okuyucu : 1459, * Yayın Tarihi : 11-09-2007 - 13:01 (249 gün önce), * Ortalama Günde 5.86 okuyucu. * Karakter Sayısı : 6272 , Kelime Sayısı : 802 , Boyut : 6.13 Kb.

Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.İpek AĞACA hakkında söyledikleri:

Merhabalar, bende İpekle tanışma fırsatı bulan şanslı kişilerdenim. Hatta aynı evi paylaşmışlığım var. Hal böyle olunca yazılanlara ek olarak birşeyler ilave etmek istedim. Bir insan düşünün ki işini hayatının bir parçası olarak görüyor. Özel yaşamında da sağlıklı beslenme ile ilgili tüm söylediklerini kendisi de uyguluyor. Kısaca sağlıklı beslenme ile ilgili herşeyi bilir, açıklar ve bununla da kalmayıp uygular. Ben çoğu insanın aksine kilo veremeyen değil alamayan bir insandım:) İpek ile tanıştığımdan beri istediğim kilodayım. Onunla birlikte birşeyler paylaşmak bile bana yetti,bana hiçbir z... [DEVAMI..] (Sedef Hande Aktaş, Arkadaş/Tanıdık, 15-05-2008) Merhabalar; İpek hanımla tanıştığımda gerçektende kendisine güvenen ve sorumluluk sahibi bir kişi olduğunu anladım. Bunu size, ilk anda yansıtıyor ve tamamen bir güven sağlıyor size karşı. Kendisinden gayet emin bir kişiliğe sahip İpek hanım tanıdığım çok kısa bir süre de olsa. Sıcak kanlı ve insanları seven onlara yardımcı olmak için elinden geleni yapan bir insan. :) Ben kendisini kısa bir sürede tanımış olsamda bana "diyetisyen tanıdığın varmı ?" diye sorduklarında hiç düşünmeden verebileceğim bir isim. İnsanlara karşı olan güleryüzlülüğü ve onlar için çabalaması, ya... [DEVAMI..] (Bilg.Müh. ilker, Arkadaş/Tanıdık, 24-01-2008) Merhabalar, Sevgili diyetisyenimin uzmanligindan yaklasik 2 aydir faydalaniyorum. Kendisi sayesinde dengeli beslenmenin temellerini ogrendim ve gunluk yasamimda uyguluyorum. Eskisine gore kendimi cok daha zinde ve saglikli hissediyorum simdiye kadar verdigim birkac kiloda cabasi! Ipek Hanim son derece aciklayici, bilgili ve destekleyici bir insan. Kendisiyle iletisim kurmak hic zor olmuyor cunku son derece canayakin ve guleryuzlu. Eger hayatinizda bu yonde bir degisiklik yapmaya karar verdiyseniz kendisiyle gorusmenizi siddetle tavsiye ederim. Stefan Abajoli (Stefan Abajoli, Danışan, 16-01-2008) Dyt.İpek AĞACA Hakkındaki Tüm Tavsiyeler

Kahvaltının Beslenmedeki Önemi : Kahvaltısız Asla!

İşyerinizde gün boyu yüksek performansta çalışmak, derslerdeki konsantrasyonunuzu ve buna bağlı olarak başarıyı arttırmak, gün içerisinde daha aktif ve canlı olmak ve tabi ki daha sağlıklı ve formda kalmak pek çok kişinin ortak isteklerindendir.
Peki bunları sağlamanın yolunun güne başlangıç olan kahvaltıdan geçtiğini biliyor musunuz?

Kahvaltı en önemli öğündür.
Ortalama 8-9 saatlik açlık sonrası vücut, beslenmeye en çok sabah ihtiyaç duyar. Bu yüzden de en önemli öğün kahvaltıdır. Vücudun ihtiyacı olan besin ogelerini (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller, vitaminler ve su) bir an evvel karşılamak gerekir.

YENİ BİR GÜNE BAŞLARKEN: KAHVALTISIZ ASLA!

Sağlıklı beslenmede en önemli kuralların başında; öğün düzeni gelir.
Sağlıklı beslenmede öğün düzeni çok önemlidir. Sağlıklı bireyler günde 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam) ve 2-3 ara öğün (kuşluk, ikindi ve gece) yapmalıdırlar.

Sebebi her ne olursa olsun; kahvaltı etmeden evden çıkmamak alışkanlık haline getirilmelidir.
Kahvaltının, en önemli öğün olduğunu belirtmiştik; aynı zamanda kahvaltı, en çok ihmal edilen öğündür de.
Kahvaltı; gün boyunca daha aktif kalabilmek, çalışma performansını arttırmak, derslerdeki başarıyı arttırmak, işte veya derste uzun süreli konsantrasyon sağlamak, yorgunluk ve uyku halinden ve dikkat eksikliğinden kurtulmak, formda kalmak, sağlıklı olmak için ve daha sayabileceğimiz pek çok nedenden dolayı asla atlanmaması gereken bir öğündür.
İşte bu yüzden; yeni bir güne başlarken: ‘Kahvaltısız asla!’ denmelidir.

Sabahları kalktığımızda daha alıngan, hassas ve sinirli oluruz.
Pek çok kişi, sabah kalktığında herzamankinden daha hassas, alıngan ve sinirli olur. Aslında kişiye; ‘Solundan mı kalktın?’ demek yerine: ‘Kahvaltı mı etmedin?’ sorusunu sormak bence daha doğru olacaktır.
Tüm gece aç kalmış olan vücut, bize tepkisini bu şekilde gösterir. Yeterli miktarlarda protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin-mineral içeren, güzel bir kahvaltıdan sonra olaylara daha ılımlı davranıldığı, sinirlerin yumuşadığı pek çok uzman tarafından da belirtilmektedir.

Kahvaltınızın rengi size ve etrafınıza yansır.
Kahvaltı sofrasında ne kadar fazla renk bulunursa; sizin için bir o kadar keyifli bir kahvaltı olacaktır. Keyifli bir kahvaltıyla başlanan bir günün kötü geçmesi, özel bir durum olmadıkça imkansıza yakındır. Kahvaltı yapmanız; hem sizin, hem de yaydığınız pozitif enerjiden dolayı etrafınızdaki insanların gününün iyi geçmesini sağlayacaktır.
Kahvaltınızın daha renkli ve daha keyifli olması için; domates, salatalık, havuç dilimleri, maydanoz, taze nane gibi çeşitli renkteki pek çok sebzeyi sofranızda bulundurmalısınız. Bu sebzelerin içerdiği vitamin, minerallerden de faydalanmış olacaksınız.
Sebze yerine meyve tüketmeyi seven kişiler de; kuru kayısı, kuru incir (ortalama 1-3 adet) gibi kuru meyveler veya elma, portakal, armut, karpuz, kavun dilimleri gibi taze meyveleri kahvaltı masasında bulundurabilirler.
Bu besinlerin yanında; diğer besin gruplarındaki besinler de kahvaltı sofranızda yerini almalıdır.

Dengeli bir kahvaltı; bütün besin gruplarını içermelidir .
Örneğin; sadece karbonhidrat içeren besinler (ekmek, börek, simit, tahıl gevrekleri, meyve, meyve suları gibi) ile güne başlamak, öğlene doğru aşırı acıkmaya, buna bağlı fazla miktarda besin tüketimine yol açabilir. Aynı zamanda; konsantrasyon düşüklüğü, kan şekerinde oynamalar sonucu çeşitli problemler de yaratabilir. Oysa bu besinlerin yanında süt, peynir, yoğurt, yumurta gibi protein kaynağı besinler tüketmek, kan şekerini dengeleyecek ve bu şikayetleri ortadan kaldırabilecektir.
Kahvaltı, 1 bardak süt veya meyve suyu ile geçiştirilmemeli, tüm besin ögelerini içeren özellikte olmalıdır.
Süt ve süt ürünleri grubundan da arzu ettiğiniz besinler yeterli miktarda kahvaltınızda bulunmalıdır. Kahvaltının vazgeçilmezlerinden olan peyniri tüketirken, az yağlı peynir çeşitlerini tercih etmeniz, formunuzu korumak açısından daha uygun olacaktır. Yine; kahvaltıda süt tüketmek isteyen yetişkinler de tercihen yağsız veya az yağlı sütleri tüketebilirler.
Yumurta, en iyi kalite protein kaynağı olan besindir. Kahvaltıda tüketilmesi, kahvaltının protein kalitesini arttıracaktır. (Yüksek kolesterol rahatsızlığı olan kişiler, yumurtayı kontrollü miktarlarda tüketmelidirler.) Yapılan pek çok çalışmada; sabah kahvaltısında tüketilen yumurtanın, uzun süreli tokluk sağladığını göstermiştir.
Ekmek ve tahıllar grubundan olan; tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği veya kepekli ekmek ya da vitamin-mineralden zengin şekersiz kahvaltılık gevrekler sizin için iyi bir başlangıç olacaktır.
Sebze ve meyveler, yukarıda da söylediğimiz gibi hem içerdiği vitamin ve mineraller bakımından; hem de yüksek posa içeriğinden dolayı kahvaltıda tüketilmelidir. Aynı zamanda içeriğindeki posa; kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

‘Zamanım yok’ demeyin.
Yukarıda saymış olduğumuz kahvaltıyı hazırlamak için hergün zaman bulamayacağınızı düşünüyorsanız; size birkaç püf noktası:
Zamanı gözünüzde büyütmeyin. Kahvaltıyı hazırlamanız, 10 dakikanızı bile almayacaktır.

Evde kahvaltıya gerçekten zaman ayıramıyorsanız; sandviçinizi geceden hazırlayıp, buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. dışarı çıkarken buzdolabındaki sandviçinizi yanınıza almak çok pratik olacaktır. Peki sandvic nasıl olmalı? Tercihen kepekli, çavdarlı veya tam tahıllı ekmeğin içerisine yarım yağlı veya az yağlı peynir, tercihinize göre maydanoz, biber, domates gibi sebzeler koyarak çok sağlıklı ve lezzetli bir sandviç hazırlamış olacaksınız. Sandviçin yanında içeceğiniz süt veya taze meyve suyu iyi bir tamamlayıcı olacaktır.

Şekersiz kahvaltılık tahıl gevreklerini süt ve arzu ettiğiniz meyve ile birlikte tüketebilirsiniz. Hem pratik, hem de besleyici bir kahvaltı olacaktır.

Kahvaltı, obezite riskini azaltır.
Yapılan çalışmalarda düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişilerin daha fazla obez olduğu görülmüştür.
Kahvaltı edilmemesi sonucunda öğle vaktinde daha fazla acıkılacağı, ve bunun sonucunda da bir sonraki öğünde besin tüketiminin daha fazla olacağı unutulmamalıdır.

Güzel bir kahvaltıyla başlayan günler dilerim.
Sevgiyle…

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir : "Kahvaltının Beslenmedeki Önemi : Kahvaltısız Asla!" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.İpek AĞACA'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.İpek AĞACA Tarafından Yazılan Diğer Makaleler: İnek Sütü Proteini Allerjisi Kaliteli Menülerle Huzurevinde Mutlu Ve Sağlıklı Yaşlılık Saçlarım Dökülüyor Diyorsanız; Çinkoya Dikkat! Kabızlıktan Kurtulma Ve Beslenme Osteoporoza Karşı Önleminizi Aldınız Mı? Hipertansiyon Ve Merak Ettikleriniz - 10 Altın Kural Premenstrual Sendrom (Pms) Ve Beslenme Kurban Bayramı Geliyor... Kurban Etini Nasıl Tüketmeliyim??? Yeterli Ve Dengeli Beslenme Ve Besin Grupları Bebeklerde Beslenme : 0-1 Yaş Beslenmesi Çok Önemli Ortoreksiya Nervosa : Sağlıklı Beslenme Takıntısı