2007'den Bugüne 78,180 Tavsiye, 25,268 Uzman ve 17,521 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Uykusuzluk
Uykusuzluk Kavramı ile İlgili Makaleler, Uzmanlar, Kaynaklar
Uykusuzluk Kavramı ile İlgili 54 Makale
► Uykusuzluk ve Beslenme Dyt.Perran AYDEMİR
Uykusuzluk ve Beslenme Son yıllarda uyku bozuklarının görülme oranı giderek artan önemli bir sağlık problemi haline gelmiştir. Yapılan çalışmalarda uykusuzluğun özellikle obezite ile ilişkisi olduğu görülmüştür. Uykusuzluk için doğru beslenme tüm vücut sistemlerinde sakinlik ve istikrar amaçlamaktadır Kronik uykusuzluk varsa, vücudunuz, özellikle sinir sistemi, alarm durumundadır. Bilinçli ya da bilinçsiz , hayatınızda önemli bir şey bu değişikliğe neden olmuş olabilir. Doğru beslenme bu yolculuğun önemli bir parçasıdır. Bel Çevrenizdeki Artışa Dikkat! Uyku bozukluğunun nedenleri ve seyrinin ilerlemesinde obezite en önemli etkendir. Bu hastalığı olan kişilerin %7... »»»
► Uykusuzluk (İnsomni) Prof.Dr.Burhanettin ULUDAĞ, Nörolog
Normal, erişkin bir insanın günlük ortalama uyku ihtiyacı 7.5 saattir. Kadınlarda menstrüel dönemde, gençlerde büyüme çağında günlük uyku ihtiyacı bir saat kadar daha fazladır. Normal uyku çoğunlukla akşam hava karardıktan birkaç saat sonra başlar ve sabah gün ışımasından bir süre sonra biter. Kişiler arasında normal uyku özellikleri ve zamanlaması açısından farklılıklar vardır. Erken yatıp, erken kalkma (bunlara tarla kuşları denir) ya da geç yatıp geç kalkma (Baykuşlar) gibi. Bazı insanlar 7.5 saatten fazla örneğin 9 saat uykuya ihtiyaç duyarken (long sleeper), bazıları 7.5 saatten daha kısa uyurlar (short sleeper). Bunların hepsi eğer kişi ertesi gündüz uykuya ihtiyaç duymuyorsa, mental p... »»»
► Uykusuzluk ve Guatr Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
UYKUSUZLUK VE GUATR Uykusuzluk yapan çok çeşitli nedenler vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: stres, aşırı çay ve kahve içmek, çalışma vardiyasının değişiklikleri, boşanma, ayrılık, bazı ilaçlar, yatmadan önce yemek yemek ve egzersiz yapmak, açken yatmak, gürültülü ortamda yatmak, akciğer hastalıkları, kalp hastalığı, parkinson hastalığı, reflü hastalığı, depresyon, anksiyete, obezite, menopoz, adet kanaması, huzursuz bacak sendromu, ateşli hastalıklar ve ZEHİRLİ GUATR uykusuzluk yapar. UYKUSUZ KİŞİDE NE GİBİ BELİRTİLER OLUR 1. gün içinde yorgunluk 2. Gün içinde uykulu bir hal 3. psikolojik değişiklikler 4. Dikkat eksikliği ve konsantre olamama 5. Enerji yokluğu 6. İş verim... »»»
''Uykusuzluk'' diye söylenince çok basit bir problem gibi görünebilir fakat bu kronik olduğu durumlarda bir hastalıktır ve uyku hapları kullanmanıza bile neden olabilir.Uzun süredir çektiğiniz bir problemse, gözünüzü 2-3 dk'dan daha fazla kapalı tutamıyorsanız ya da kısa süredir uykuya dalamamaktan yakınıyorsanız dahi bu beslenme düzeniyle kendinize rahat bir uyku çekebilirsiniz. Bazı yiyecek ve içecekler sizin uykusuzluk çekmenize neden olabilir.Eğer uyuyamama probleminiz varsa uzak durmanız gerekenler: 1.Sigara-alkol gibi alışkanlıklarınız uyku düzeninizi bozmanıza neden olabilir. 2.Kahve,çikolata,kola gibi kafein içeren yiyecek-içeceklerden yatmadan 4 saat önceye kadar uzak durmalısını... »»»
UYKU Uyku, organizmanın çevreyle iletişiminin, değişik şiddette uyaranlarla geri döndürülebilir biçimde, geçici, kısmi ve periyodik olarak kaybolması durumu olarak tanımlanabilir. Uyku, organizma için yemek yemek, su içmek, nefes almak gibi vazgeçilmez bir zorunluluktur. Aç ve susuz yaşamak nasıl mümkün değilse, uyumadan yaşamak da mümkün değildir. Uykunun büyüme sürecinde de önemli bir rolü vardır. Erişkin dönemde ise hücre yenilenmesini hızlandırır, organizmanın onarımına katkıda bulunur. Onarım sürecinde, uykunun süresinden çok, kalitesi ve derin yavaş uyku miktarı önemlidir. Ayrıca, öğrenme ve hafızada da rolü olduğu bilinmektedir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda... »»»
Uyku süresinin genetik faktörlerin etkisiyle kişiden kişiye değiştiği ve bu sürenin 4-11 saat arasında yer aldığı bilinmektedir. Doğumdan itibaren belirlenmiş bu süreyi, belirli limitler dışında değiştirmek mümkün olmayabilir. Genetik geçişin varlığını gösteren en iyi kanıt, tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan çalışmalardır. Bu araştırmalar, tek yumurta ikizlerinin uyku sürelerinin birbirinin tamamen aynı olduğunu göstermiştir. Süreyi kısaltmak zorunda kalınca uyku yoksunluğu sonucu görülen belirtilerle karşılaşılmaktadır. Uyku süresi gibi, uyuma ve uyanma saatlerinin de genetik belirlenmiş olduğu bilinmektedir. Ülkemizde yapılan araştırmalar, Türk toplumunun % 75 gibi büyük çoğunluğunun 7... »»»
Çocukların büyümesi ve gelişmesi ihtiyaçlarının yeterli düzeyde karşılanmasına bağlıdır. Uyku da fizyolojik ihtiyaçlardandır. Çocuğun bedensel, zihinsel , duygusal, ahlaksal yönden sağlıklı gelişebilmesi; ancak yeterli ve sağlıklı şekilde dinlenmesi ve uyumasıyla mümkündür. Uyku da yemek-içmek gibi bedeni besler. Bu besini yeterli miktarda alamayan her bireyde sinirlilik, dalgınlık, gerginlik, hırçınlık gibi davranış sorunları ortaya çıkar ki bu gruba çocuklar da dahildir. Bazı anne babalar uykuya yeterince önem vermez, ihmal eder; bazıları ise gereğinden fazla önem verir, bu konuda çocuğun aşırı derecede üstüne düşerler. İlk gruba giren ailelerde çocuğun yatma saati; hatta nerede yatacağı ... »»»
DEPRESYON NEDİR? Depresyon, kişinin kendisini nasıl hissettiğini, nasıl düşündüğünü ve nasıl davrandığını değiştiren tıbbi bir durumdur.Kişinin içinde bulunduğu duygusal durumunu, düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmesinin yanı sıra beden sağlığını da etkiler. Aile bireyleriyle ya da arkadaşlarla zaman geçirme, iyi bir kitap okuma ya da sinemaya gitme gibi, öteden beri zahmetsiz gelen ve kolay olan ya da zevk veren etkinliklerde bulunmak artık büyük bir çabayı gerektiriyor gibidir.Yemek yeme ve uyuma gibi temel gereksinimleri yerine getirmek ayrıca bir sorun olabilir. Duygusal durumla ilgili, bellek ve düşünmeyle ilgili (bilişsel) değişiklikler ortaya çıkartan, önemli bir ruhsal ... »»»
Uyanıklığın zıttı gibi görünmekle birlikte bu iki bilinç halinin ortak yanları çoktur. Uyku tamamı ile bir sükunet ve istirahat hali değildir; çünkü bazıları uykuda yürür ve veya konuşur. Uykuda olanlar çevreden tamamı ile kopuk da sayılamazlar. Örneğin bebeği ağlayan anneler uyanırlar. Uyku plansızda değildir, bazı insanlar belirli saatte kalkmak üzere uykuya dalar ve o saatte kalkarlar. Uyku, tüm canlı varlıkların gıda, su, hava gibi fizyolojik ihtiyaçlarından biridir. İnsan hayatının üçte birinden fazlasını kapsar ve insanı ertesi günkü çalışabilmesi için dinlendirir. Uyku hakkında en eski zamanlarda bile özellikle rüyalar için birçok şeyler söylenmiş olmakla birlikte, gerçek bilimsel... »»»
ÇOCUKLARDA GÖRÜLEN UYKU SORUNLARI Uyku; sağlıklı insanlarda niteliği ve niceliği bakımından değişiklikler gösteren, düzenli, tekrarlanan bir süreçtir. Her bir bireyin uykuya ne kadar süre ile ihtiyaç duyduğu yaşa göre değişir. Sadece yaş da değil; cinsiyet, aydınlık-karanlık, egzesiz, beslenme, hastalık, stres gibi faktörler de uyku miktarını ve kalitesini etkiler. Bu nedenle sabit bir normal uyku miktarından bahsetmek çok zordur. Ancak buradaki en önemli kriter kişi uyandığında kendini zinde hissediyor ise yeterli uyku miktarı almıştır tam tersi uyandığında kendini yorgun, bezgin hissediyor ise uyku miktarı ve niteliği kaliteli değil demektir. Sağlıklı bir uyku çok uzun uyku uyuma... »»»
Hem uyku-uyanıklık durumlarının biyolojik maturasyonu hem de psikolojik gelişim ile ilişkili olan gelişimsel faktörlerin etkileşimi nedeniyle, çocuklarda spesifik uyku bozuklukları için artmış risk vardır. Çalışmalar çocukların %20 ile %30’unun aileleri tarafından önemsenen uyku problemleri olduğunu ortaya koymaktadır (Lozoff ve ark. 1985). Bu çocukların %27’sinin uykuya dalma güçlüğü çektiğini ve %25’inden daha fazlasının gece sık uyanmaktan yakındığı belirtilmektedir (Salzarulo 1983). DEĞERLENDİRME Uyku sorunu gösteren çocuklarda öykü alınırken hem uyku hem uyanıklık davranışları üzerine odaklanılmalı, ayrıca gelişimine uygunluk ve yetiştirilme biçimi sorgulanmalıdır. Ayrıntılı d... »»»
► Uykusuzluk (Insomnia) Nedir? Psk.Zeynep ÖZGÜVEN
► Kronik Uykusuzluk Üzerine Psk.İzzet GÜLLÜ
► Akupunktur ile Uykusuzluk Tedavisi Dr.Cemalettin EKMEKCİOĞLU, Akupunktur Hekimi
► Uykusuzluk Vicdani Kararlarımızı da Etkiliyor Prof.Dr.Burhanettin ULUDAĞ, Nörolog
► Uykusuzluk, Kilo ve İnsülin Direnci Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Stres ve Uykusuzluk Diyabet (Şeker Hastası) Yapıyor Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Stres, Uykusuzluk ve Depresyon Kilo Yapar ve Zayıflatmaz Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Uyku Yoksunluğu Psk.M.Kenan ALYÜRÜK
► Bebeklerin Uykuları ve Uyuma Döngüleri Uzm.Psk.Dnş.Ayfer SUMMERMATTER
► Mevsimsel Depresyona Dikkat! Psk.Gizem ANLAMA
► Uyutan Yiyecekler Dyt.Gülşen LÜKEL
► Uyku Problemleri Psk.Çağlar KARAMAN
► Sağlıklı Uyku Düzeni Nasıl Oluşturulur Uzm.Psk.Dnş.Sehir HİLOOĞLU
► Uyku Bozuklukları Prof.Dr.Aylin ERTEKİN YAZICI, Psikiyatrist
► Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları Prof.Dr.Hikmet YILMAZ, Nörolog
► Uyku Bozuklukları-İrritabl Barsak Sendromu-Karaciğer Hastalıkları Prof.Dr.M.Hakan YÜCEYAR, Gastroenteroloji Uzmanı
► Depresyon ve Başa Çıkma Yolları Uzm.Psk.Hemra MAMİYEV
► Üremenin Sonu - Menopoz Dr.Kutlugül YÜKSEL, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı - Jinekolog
► Doğum Sonrası Depresyon Psk.İlkay GEDİK
► Kafein ile İlgili Merak Ettikleriniz Uzm.Dyt.İdil İMAMOĞLU
► İyi Uykunun Olmazsa Olmazları: Uyku Hijyeni Prof.Dr.Burhanettin ULUDAĞ, Nörolog
► Uyku Melatonin ve Pineal Bez Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Fibromyalji, Yaygın Ağrı ve Guatr (Tiroid) Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Dıabet (Şeker) ve Psikoloji Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Metabolızmayı Hızlandırmak ve Zayıflama Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Melatonin Hormonu, Uyku ve Hıpotalamus Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Huzursuz Bacak Sendromu Prof.Dr.Turgut GÖKSOY, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Uykusuzluk Kavramı ile İlgili Uzmanlar
Enes KUŞ Fotoğraf
Uzm.Psk.Enes KUŞ
Kocaeli
Uzman Psikolog - Psikolojik Danışman
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi2 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Mehmet DEMİREL Fotoğraf
Dr.Mehmet DEMİREL
Bursa
Doktor "Ruh sağlığı ve hastalıkları - Psikiyatri"
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi1 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk.Meltem KIRMIZI, İstanbul
Uzm.Psk.Hülya TOPAL, İçel (Mersin)
Uzm.Psk.Taner TOKUÇCU, İçel (Mersin)
Dyt.Gülhan KOCA, İstanbul
Uzm.Psk.Yusuf KAYA, İstanbul
Dyt.Beste PULAT, İstanbul
Dr.Mehmet DEMİREL, Bursa , Psikiyatrist
Dr.Sevilay ZORLU, Antalya , Psikiyatrist
Dr.Mehmet Salih ÖZAYTÜRK, İstanbul , Akupunktur Hekimi
Prof.Dr.Kaya ÖZKUŞ, İstanbul , Akupunktur Hekimi
Op.Dr.Kutlugül YÜKSEL, Ankara , Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı - Jinekolog
Prof.Dr.M.Hakan YÜCEYAR, İzmir , Gastroenteroloji Uzmanı
Dr.Hakan ERTOK, İzmir , Akupunktur Hekimi
Dr.Başak BİNGÖL, İzmir , Akupunktur Hekimi
Psk.Hasan ARSLAN, İstanbul
Prof.Dr.Raif ÇAKMUR, İzmir , Nörolog
Doç.Dr.Adnan CANSEVER, Ankara , Psikiyatrist
Dr.Murat Eren ÖZEN, Adana , Psikiyatrist
Dr.Bahar KAHRAMAN, Bursa , Akupunktur Hekimi
Psk.Dnş.Ayla KETRE, İçel (Mersin)
Psk.İclal GÖZCÜ, İstanbul
Prof.Dr.Mehmet KANTAR, İzmir , Çocuk Doktoru
Psk.Nevhan VAROL, İstanbul
Psk.Enver AĞAOĞLU, Kahramanmaraş
Prof.Dr.Baybars VEZNEDAROĞLU, İzmir , Psikiyatrist
Prof.Dr.Burhanettin ULUDAĞ, İzmir , Nörolog
Dr.Melda ALANTAR, İstanbul
Psk.Ahu ÖZMEL, İstanbul
Dr.Reşit KÜKÜRT, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Mehmet Bülent AKMAN, İstanbul , Psikiyatrist
Prof.Dr.Şevki ŞAHİN, İstanbul , Nörolog
Dr.Zeynep BODUR, İzmir , Psikiyatrist
Dyt.Tülin ALP, İstanbul
Prof.Dr.Metin ÖZATA, İstanbul , Endokrinoloji Uzmanı
Dr.İbrahim ATEŞ, Antalya , Psikiyatrist
Dr.Cemalettin EKMEKCİOĞLU, İzmir , Akupunktur Hekimi
Dr.Adnan ERDİNÇ, Bursa , Akupunktur Hekimi
Uzm.Psk.Fuat BALSAK, Diyarbakır
Dr.Ali Kasım HACIM, Ankara , Akupunktur Hekimi
Dr.Aydın KURT, Niğde , Psikiyatrist
Dr.Tayfun ZEREN, Adana , Psikiyatrist
Dr.Hülya ELTUTAN ÖNCÜLOĞLU, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Ahmet Volkan ARPACI, Ankara , Akupunktur Hekimi
Psk.Müge KIYICI, İstanbul
Dr.Hüseyin OĞUZ, İstanbul , Psikiyatrist
Prof.Dr.Selçuk ASLAN, Ankara , Psikiyatrist
Prof.Dr.Aylin ERTEKİN YAZICI, İçel (Mersin) , Psikiyatrist
Dr.Burhan BURHANOĞLU, Muğla , Psikiyatrist
Prof.Dr.Hikmet YILMAZ, Manisa , Nörolog
Psk.Gizem ANLAMA, İstanbul
Doç.Dr.Seçil AYDINÖZ, İstanbul , Çocuk Doktoru
Prof.Dr.Cengiz BAŞOĞLU, İstanbul , Psikiyatrist
Prof.Dr.Haluk SAVAŞ, Gaziantep , Psikiyatrist
Dr.Dilek SOLMAZ, İstanbul , Psikiyatrist
Doç.Dr.Hüsnü ERKMEN, İstanbul , Psikiyatrist
Psk.Gamze KARTAL, İstanbul
Dr.Sibel KILINÇ, Uşak , Psikiyatrist
Dr.Tolga UÇAR, İstanbul , Akupunktur Hekimi
Prof.Dr.Turgut GÖKSOY, İstanbul , Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Psk.Beste ÖZGÜN, İstanbul
Prof.Dr.Aynur ÖZGE, İçel (Mersin) , Nörolog
Dr.Turgay MEHMETBEYLİ, İstanbul , Tıp Doktoru
Psk.İlkay GEDİK, İstanbul
Dr.Suat CAN, Antalya , Psikiyatrist
Dr.Emre TAN, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Pelin KIYAN, İstanbul , Akupunktur Hekimi
Psk.Aylin DEMİRAY, İstanbul
Dr.Aysel SAVRAN TOKGÖZ, Antalya , Psikiyatrist
Dr.Mustafa KARAGÖZ, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Mustafa ÇAM, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Leyla BENKURT ALKAŞ, İstanbul , Psikiyatrist
Prof.Dr.Ayşen ESEN DANACI, Manisa , Psikiyatrist
Dr.Serhat ERKİŞİ, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Ebru EGEMEN UYSAL, İstanbul , Akupunktur Hekimi
Psk.Bahar TÜRK, İstanbul
Dr.Ayça CAN UZ, İstanbul , Psikiyatrist
Prof.Dr.Abdulkadir KOÇER, İstanbul , Nörolog
Psk.Hilal ŞAHİN, İstanbul
Dr.Hasan ÖZTİN, Ankara , İç Hastalıkları Uzmanı
Yrd.Doç.Dr. Zaliha Akkadın CANDAN, Kayseri , Psikiyatrist
Dr.Orhan KARACA, İstanbul , Psikiyatrist
Dr.Burak KULAKSIZOĞLU, Antalya , Psikiyatrist
Dr.Hatice KEÇELİ, Kayseri , Akupunktur Hekimi
Dr.Reyhan Başak GÜRPINAR, İstanbul , Nörolog
uykusuzluk KAVRAMI ile ilgili uzman ve kaynak isimleri sistemimiz tarafından üyemiz uzmanların paylaştığı içeriklerin (makale, yazı, video vs.) başlıkları, içlerinde geçen anahtar kelimeler vs. kriterlere göre OTOMATİK olarak derlenmektedir. Sistemin otomatik eşleştirmesi bazı durumlarda hatalı olabileceğinden burada listelenen uzmanların uykusuzluk KAVRAMI ile ilgili olup olmadıklarının kendileri ile iletişime geçilerek teyid edilmesini rica ederiz.
İlgili Kavramlar
uykusuzluk ve beslenme, tirozin ve uykuya etkisi, tirozin, tirozin nedir, uykusuzlukta beslenme, uykusuzlukta diyet, uyku sorunlarında beslenme, uyku sorunları, uyku, uyku bozukluğu, uyku problemi, uyuyamama, uykusuzluk çekmek, imsomnia, imsomni, uyku ihtiyacı, uyku süresi, kaliteli uyku, uykusuzluk tipleri, transient uykusuzluk, geçici uykusuzluk, kronik uykusuzluk, uyuyamamak, guatr, zehirli guatr, hipertiroidi, tiroid, insomnia, uyku problemleri, gece uykusu sorunu, akupunktur, uykusuzluk tedavisi, anksiyete, uykusuzlukta akupunktur, uyku bozuklukları, uykusuzluk sorunu, vicdan, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, uyurgezerlik, rüyalar, uykusuzluğun sonuçları, uykusuzluğun etkileri, insülin direnci, kilo, zayiflama, diyet, metabolik sendrom, obezite, hormonlar, gece vardiyası, metabolizma, insülin düzeyi, insülin seviyesi, kandaki insülin, uyumak için besinler, uyku ve beslenme, sağlıklı uyku, stres, üzüntü, sıkıntı, depresyon, şeker, diyabet, hipoglisemi, şeker hastaliği, seker, diabet, seker hastaligi, dusuk seker, seker dusmesi, adrenalin, epinefrin, düşük şeker, gece yeme, tıkınma, atıştırma, insülin, hipotiroidi, psikoloji, zayıflama, yeme davranış bozukluğu, yeme alışkanlığı, psikiyari, psikiyari ilaçları, şeker hastaligi, şizofreni, diyabet bıkkınlığı, diyabet ve psikoloji, diyabet ve depresyon, diyabet ve şizofreni, diyabet ve huzursuzluk, diyabet ve uykusuzluk, kısa süreli uyku, uzun süreli uyku, uyumak, uykuya dalamamak, uykusuzluğun sebepleri, hamilelik ve uyku, hastalık ve uyku, kaygı


22:06
Top